Fluid na kolena cvičení

Fluid na kolena způsobuje otoky a záněty v kloubech a tkáních v okolí koleno . Zatímco léky, jako jsou steroidy a NSAID ( nesteroidní protizánětlivé léky ), jsou k dispozici ke snížení zánětu a bolesti svalů , tónování a protahovací cvičení pomáhá udržovat zdravou hmotnost a snižují tlak na kolena . Cvičení lze provádět doma , v posilovně nebo s fyzioterapeutem . Fluid na koleno

Fluid na kolena , také známý jako voda v koleni , vytváří otoky kloubů jednoho nebo obou kolen . Běžné příčiny tekutiny na kolena patří artritidy ( osteoartróza , dna ) , zranění z nadužívání ( nadměrný provoz nebo hrát s vysokým dopadem sporty, jako je tenis nebo ricochet ) nebo bakteriální infekce . Ti, kteří mají nadváhu , může také dojít k kapalinu kolena kvůli zvýšenému tlaku umístěné na kolenou .

Svalovou tonizaci a protahovací cvičení se doporučuje těm, kteří trpí tekutiny na kolena pomoci zmírnit tlak a podporují hubnutí . Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu , navštivte svého lékaře k určení příčiny bolesti kolena . Bakteriální infekce je třeba zacházet s léky , aby se zabránilo šíření infekce do jiných oblastí v těle .
Čtvrtletí Dřepy

čtvrtletí dřepy vám pomohou vyhnout se uvedení přetlaku na kolena při posilování nohou , zad a hýžďové svaly . Postavte se zády byt proti zdi . Bend a zároveň zachovat vaše záda rovně . Zadek by měl být pevně ke zdi . Bend lehce na první a držet tuto pozici po dobu nejméně pěti sekund. Opakování a ohnouttrochu dále . Zkuste opakovat toto cvičení 10 krát .
Nohou zvyšuje

nohou zvyšuje přispět k posílení podkolenní šlachy a další svaly v noze . Lehněte si na záda a ohněte postižené koleno . Nechte druhou nohu rovně na zemi . Zvýšit tuto nohu na zemi nejméně tři palce a držte po dobu nejméně pěti sekund. Opakujte minimálně desetkrát dokončit jednu sadu . Pokuste se dokončit tři sady najednou .
Protahovací cvičení

protahovací cvičení pomáhá tón a udržet rozvoj svalů na nohou , stehen a boků . Silnější svaly pomáhají šířit a nést váhu a zároveň snížit tlak na kolena . Protahovací cvičení zahrnují quad úsek a úsek ochromit .

Chcete-li provést quad úsek , uchopte nohy připojené k noze postiženého kolenního kloubu v ruce . Jemně zatáhněte a podržte po dobu nejméně 30 sekund. Uvolněte nohu . Opakujte minimálně 10 krát . Pokud potřebujete , aby uklidnil své tělo během úseku , stojí za židli a držet zadní části křesla pomocí opačné ruky .

Chcete-li provést ochromit úsek , sedí na podlaze s oběma nohama v přední mírně roztáhněte . Snažte se udržet nohu na postižené koleno rovně , jak budete ohýbat dopředu v bocích . Snažte se dostat nohu . Držte tento úsek po dobu alespoň 30 sekund .
Vodní aerobik

Vodní aerobik jeřada cvičení , které se uskuteční ve vodě . Pro ty, kteří se silnou bolestí , předvádění svalů tónování a protahovací cvičení ve vodě snižuje tlak na kolena . Vodní aerobik kurzy jsou nabízeny v několika tělocvičnách , veřejných bazénů nebo v mnoha Fyzioterapeutické kliniky .