Cvičení na posílení Hip &Noha pro bolest kolena
bolest kolena jepoměrně běžný stav, který lze účinně léčit pomocí aplikace cviků na protažení a posílení okolní svalstvo nohou , včetně svalů boků a nohou . Podle článku, který vyšel v říjnu 2009 v ScienceDaily , tento typ cvičení terapie je vlastněnejlepším řešením pro bolest kolena , poskytující lepší výsledky než technik pro prevenci a pozorné vyčkávání . Noha Cvičení
posílit svaly na přední straně stehna provedením tento jednoduchý a účinný vrtačku . Ležení na podlaze , spočívající zpět na lokty a předloktí se vaše nohy zcela na podlaze a kolena ohnuty v úhlu 45 stupňů . Zahajte hnutí tím, že plně rovnání postiženou nohu udržuje svaly stehna zaťaté a nohu položenou na zemi . Měli byste cítit " pálení " pocit ve svalech čtyřhlavého svalu (přední část stehna ) , který bude eskalovat na intenzitědéle budete držet nohu zvýšené . Držte tuto pozici po dobu 10 až 20 sekund nebo dokud se tvá noha se stává unavený . Tento postup opakujte pro celkem pět až 10 krát .
Klipart Hip Flexor cvičení
Lehněte si na záda na zem s oběma nohama přímo před vámi . Zvedněte postižené nohy několik centimetrů nad zem pomocí svaly kyčle , aby vaše nohy rovně a vaše koleno zamčené po celou dobu . Držte zde pro pět až 10 sekund nebo dokud se hip flexor stává příliš unavení . Hip flexor jeskupina sval se nachází v horní části na přední straně stehna , což je místo, kde by měl být umístěnvětšina napětí během tohoto cvičení . Pomalu snížit své nohy zpět na zem a zároveň dávejte pozor na zachování plné kontroly ( tj. ne uvolnit svalové napětí , aby vaše nohy klesnout volně ) , a pak opakujte pro celkem pět až 10 krát více .
Používejte medicinbal ( nebo basketbal ) vykonávat další snadný posilující cvičení na boky . Posaďte se na okraj stolu s nohama houpající off , drží míč mezi koleny . Stiskněte míč dovnitř s koleny , s použitím svaly boků vytlačit míč . Držte vrchol kontrakci po dobu pěti až 10 sekund , než se mírně relaxaci , opakování pohybu v celkové výši pět až 10 krát . Proveďte všechny z těchto cvičení denně ( nebo dvakrát denně ) a zvýšit svou sílu nohou a poskytují určitou míru úlevy od bolesti kolena .
