Jak pěstovat Taller s protahovací cvičení

Zatímco výška je do značné míry genetické , můžete přesto provést co nejvíce z toho, co jste tím, že minimalizuje efekt , že gravitace a špatné držení těla má na celkové postavě . Ačkoli byste neměli očekávat zázraky , může pravidelné protahování režimy pomůže proti silám přírody , což vám umožní dosáhnout mírné zvýšení ve postavy . Věci, které budete potřebovat klipart cvičení oblečení
polstrovaná podložka nebo koberce
Komfortní obuv
Pull - up bar
Zobrazit další pokyny
podlouhlý , jak zvýšit Výška

1

provádějte pravidelnou visí z horní objektu zvýšit svou výšku a prodlužují svou páteř . V průběhu doby , účinky gravitace působí na kompresi páteře , vás to stálo cenné výšku jakoden nosí dál. Tento efekt vlastně způsobí, že budete zmenšit na výšku , jakden nosí dál. To působí proti tomuto , vyskočit a chytit něco, co byste mohli použít k provedení shybů na - zatímcooddaný bar je hezké mít , můžete vždy improvizovat a využít prolézačky na místním hřišti . Nyní, když jste ve vzduchu , stačí pověsit s rukama nataženýma , což je vaše váha protáhnout páteř zpět do své původní délky . Tři sady 60 sekund jedobrý cíl pro začátek , ale zvýšit dobu v průběhu času k dosažení maximálních výhod .
2

Také byste měli provádět tradiční úseky , které se kompenzují mnoha hodin strávených sezení nebo práci v přední části počítače . První úsek je třeba provést , jenáchylný kobra . Zatímco ležel tváří dolů na podložku s nohama nataženýma a ruce vaše stranách, flex na bederní ( spodní ) oblasti páteře zvýšit svou hlavu a hrudník , jak vysoko nad podložku , jak můžete . Držte 10 až 15 sekund pamatovat , aby se vaše dýchání pomalé a přirozené . Opakujte dvakrát nebo třikrát .
3

jednoduché předklonu může také pomoci zvýšit vaši výšku dalším prodloužení páteře . Zatímco stál s rukama prokládané nad hlavou , předklánět v pase ( není na zadní straně) a pokusit se dotýkat podlahy mezi nohama . Držte se v dolní poloze na chvíli , pak se vrátit do vzpřímené polohy , pokoušet se doslova sáhnout po strop . Tento postup opakujte pro celkem osm až 10 krát .
4

Nyní, když jste dostali maximální částku z vaší páteře , je dalším krokem ke zlepšení držení těla , takže se nevědomky stojí na vaší plné výšky po celou dobu . První cvičení , jak toho dosáhnout , jenáklon brada , která léčí pozici hlavy dopředu , vyčnívající společné pro mnoho jednotlivců . Chcete-li provést brady sklon , stát se zády ke zdi , stiskněte zadní část lebky zcela proti zdi a držel ji tam 20 až 30 sekund. To jepřirozené držení těla , měli byste usilovat o to, držet po celý den , aby vaše uši přímo nad ramena . Praxe brady náklon , kdykoliv budete mít volnou chvíli .