Jak se vypořádat s návaly horka Od Menopauza

Během menopauzy , návaly horka může být jeden z vašich nejdůležitějších příznaků . Mohou přijít náhle , takže vás pocení a nepříjemné . Návaly horka jsounevyhnutelným důsledkem přechodu pro většinu žen --- Jsou to zabránit , ale můžete podniknout kroky , aby se jim lépe zvládnutelné . Pokyny dovolená 1

Vyberte si potraviny moudře . Vyhněte se kofeinu , alkoholu a kořeněná jídla , které WebMD říká, že může zvýšit vaše šance na návaly horka .
2

Upravte svůj šatník . Pokud jste náchylní k mít návaly horka , vrstvit oblečení . Ujistěte se, že základní vrstva jevelmi lehká článek oděvu , jako je například horní hedvábí nebo bavlna nádrže . Ujistěte se, že si svetr v kanceláři nebo kolem domu , kdyžhorký blesk zmizí .
3

cvičení . Ztráta trochu na váze může pomoci zmírnit závažnost návaly horka astabilní cvičení režim může také pomoci vám vypotit část toho, co byste během horkého blesk .
4

Poraďte se se svým lékařem o non - hormonální předpisů . Podle článku MSNBC , mohou léky používané k léčbě deprese , epilepsie a vysoký krevní tlak zmírnit příznaky některých návaly horka .
5

pohodě sami se tím, že studenou sprchu často . Podle BreastCancer.org , bude zvláště užitečné, pokud se probudí uprostřed noci s horkým bleskem .