Dieta pro Lean PCOS ženy

Podle informací z lékařských internetových stránkách Medline Plus , PCOS , nebo syndrom polycystických vaječníků onemocnění , jestav, kdy vaječníků ženy se stanou naplněna řadou drobných cyst . Nebudou-li , může to mít vliv na úroveň porodnosti , kromě zvýšení něčí riziko vzniku některých druhů rakoviny ( prsu a endometria ) . I když existujeřada volně prodejných léků , které mohou být použity k léčbě PCOS ,účinnost těchto léků může být podepřít s dodržováním specializované stravy . Inzulín a PCOS

Pochopit roli, kterou hraje inzulínu v těle, aby pochopili, jak co nejlépe zvládnout PCOS . Podle dietetik Martha McKittrick , RD , out - of- ovládání hladiny inzulínu hrají roli při PCOS . Inzulín jehormon, ukládání tuku , který je produkován slinivce břišní v reakci na zvýšené hladiny krevního cukru v těle . Jak hladina cukru v krvi je obecně zvýšena spotřeba rychle stravitelné sacharidy ( s rychlejší trávení sacharidů , které způsobují vyšší špice krevního cukru a inzulínu ) , řízení hladiny inzulínu s glykemickým indexem strava jedietní klíč pro ženy s PCOS .

GI Dieta

Postupujte nízkým GI dietu , aby co nejlépe udržet hladinu inzulinu pod kontrolou . Glykemický index jetabulka, která patří sacharidy, podle toho, jak významně ovlivňují hladinu cukru v krvi . Chcete-li sledovat s nízkým GI dieta , jednoduše omezit se jíst jen sacharidy , které mají jmenovitý výkon na glykemický index . Obecně lze říci , že položky s nejnižším hodnocením na GI měřítku jsou zelenina , ovoce a celozrnné obiloviny . Například , zatímco brokolice má mizerných 10 bodů na GI měřítku , bílá rýže má skóre 87 . Tím , konzumovat pouze low - GI ovoce a zeleninu , například špenát, brokolice , jablka , třešně, pomeranče , grepy , hrušky , salát , hrášek , cibule a přírodní předměty celozrnné . Párování těchto low - GI potraviny s velkým množstvím libové bílkoviny ( kuřecí , krůtí , mořské plody a nízkým obsahem tuku hovězí ) a zdravých tuků ( přírodní tuky , jako oleje , ořechy , semena a plody s obsahem tuku , jako je kokosové ořechy ), na kole z vašeho nízká - GI dieta . Pro další udržení hladiny inzulínu v šachu , konzumovat pět až šest menších jídel po celý den , na rozdíl od dvou nebo tří větších jídel . V ideálním případě byste měli jíst vyváženou stravu ( obsahující protein , nějaký tuk a nízkým GI sacharidů ) každé dva až tři hodiny.