Hand Grip cvičení karpálního tunelu
Syndrom karpálního tunelu jestav, který způsobuje bolest, necitlivost a obecné oslabení zápěstí a ruky . Tento syndrom je způsoben tlakem , který je umístěn na tunelu, který chrání hlavní nervy v ruce a prsty . Máte-li syndrom karpálního tunelu , můžete léčit bolest s některými jednoduchými cviky . Cvičení # 1
Postavte se rovně a držet ruce před vámi s dlaněmi dolů . Rozšiřte své prsty a ohýbat zápěstí, záda , zatímco strečink prsty . Měli byste cítit úsek ve své dlani a prstech . Držte tuto pozici po dobu pěti sekund a pak snížit vaše zápěstí a aby vaše ruce zpět do neutrální polohy . Pak , a zároveň zachovat vaše ruce natažené před sebe a dlaněmi dolů , aby pěst s oběma rukama . Ohýbat zápěstí směrem dolů a zároveň zachovat vaše ruce v pěst . To se natáhnout na vrchol vaší ruky . Držte tuto pozici po počtu pěti . Přineste své ruce zpět do neutrální polohy a držet je tam další počítat do pěti . Opakujte toto cvičení 10 krát a nechte ruce volně viset podél těla a setřást ven .
Cvičení # 2
můžete také protáhnout vaše dlaň a ruku v sekce . Držte pravou ruku dlaní dolů . Levou rukou chytit každého prstu jeden po druhém a protáhnout je zpět . Držte každý prst zpátky za pár beatů a pak jej uvolněte . Jakmile to bylo dokončeno , aby se pevně v pěst s rukou a držte po dobu pěti sekund . Nakonec se vaše dlaň směrem dolů , ohnout palec pod malíček . S palcem v této poloze , otočte dlaň nad a natáhnout prsty . Vytáhněte palec ven a držte po dobu pěti sekund . Toto cvičení by se měla opakovat 10 krát s oběma rukama .
Cvičení # 3
Toto cvičení vám pomůženerv plachtit přes ruce a pomůže zmírnit vaše bolest a necitlivost . Držte ruku ve vzpřímené poloze s dlaní ven . Kroutit prsty dolů , držet otevřenou dlaň , a tuto pozici na počtu pěti . Po tomto, curl si dlaní dolů , aby se vaše ruce v pěst . Podržte po dobu dalších pěti počítat . Narovnat prsty ven, zatímco vy , aby vaše dlaň uzavřen . Opět platí, že tuto pozici na počtu pěti . Pak se kroutit prsty dolů a odpočinku konečky prstů na spodní části dlaně . Vydržte v počtu pěti a přivést je zpět do neutrální polohy . Opakujte s oběma rukama .
