Jak zacházet s Neck &Ramenní Bolest

Pohyby, které podporují správné zarovnání v krku a ramen může zmírnit bolest krku a ramen . Jakékoli závažné nebo přetrvávající bolest potřebuje odbornou konzultaci . Jakočlověk zažije bolest , má tendenci měnit své pohyby kompenzovat . Dlouhodobá korekce ovlivňuje svaly a nakonec i šlachy a klouby kosterního systému . Krku a ramen bolest může být patrné u zdravých jedinců s obvyklé pohyby , stejně jako ti, kteří utrpěli traumatické poranění . Oba vyžadují použití malých , jemných pohybů zvýšit oběh a podporovat společné stabilizaci . Jiné způsoby , jak snížit bolest v krku a ramen zahrnují manipulaci s tkání s masáží . Věci, které budete potřebovat klipart Cloth jógy popruh ( 8-12 ft )
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vezměte v úvahu typy pohybů , které se vyskytují po celý den . Udělejte si seznam časů a akcí, které zvyšují bolest . Proveďte záznam o frekvenci, kterou vzít léky . Pokud následující cvičení neposkytují úlevu , bude tento seznam bude užitečné pro poskytovatele zdravotní péče při určování další postup .
2

Po zjištění , které činnosti by mohly přispívat k odškodňování vašeho těla ( nebo hospodářství pro zmírnění bolesti ) , upravte zarovnání vašeho těla při provádění těchto činností . U krku a ramen , jednoduše vrátit obě ramena nahoru a zpět tak, želopatky se pohybují dolů směrem boky . Ramena vzdálit se od uší k pomoci podpořit nejlepší zarovnání . Rozšíření krk dozadu , jako by dosáhl s korunou na hlavě směrem k obloze bude poskytovat správné zarovnání krku .
3

Pomocí izometrické energii, posílit slabé svaly na krku a horní části zad . Začněte tím, že leží náchylný na tvrdé podlaze . S vaší páteř zcela podporován , válet ramena dozadu a dolů k bokům , kreslení lopatky směrem k srdečního centra . Zastrčte bradu a rozšířit na zadní straně krku . S dlaněmi směrem vzhůru , stiskněte zadní část lebky do podlahy , zvedání srdce vzhůru , připravují se na zádech a předloktí a ruce proti podlaze . Vydržte tak dlouho, jakpóza je pohodlné . Dobrá míra je pět plné , hluboké nádechy . Toto cvičení také posiluje svaly na krku , aby čelila vpřed pohyby z gravitace , které se přirozeně vyskytují s věkem .
4

Použijte hadřík popruh sladit ramena a zajistit stabilizaci . Je-li k dispozici nic jiného ,pás župan mohl nahradit . Vezměte pásek za žeber a v podpaží . Zabalte konce popruhu kolem ramen , takže spadnou na záda . Křížem krážem popruhy a vzít je v opačných rukou tak, že když se tahat na jednom konci se na pravé straně , vlevo lichoběžník sval cítí tlak a naopak . Vytáhněte oba konce dolů , zatímco vy dýchat; výdech , uvolnění napětí na popruhu . Praxe tohoto cvičení denně po dobu 10 až 15 minut. Zaznamenejte si všechny nové pocity nebo úlevu si všimnete změny v oblasti krku a ramen bolesti . Toto cvičení je pasivní . Použijte jej k pomoci při otevření ramena . Můžete dokonce podvázat popruh pod prsa a nosí jej až hodinu , zatímco dělat jiné činnosti .
5

stát čelem ke zdi s rukama nataženýma ve tvaru T . Vyberte si stranu a umístěte vnitřní rameno lisování do zdi , s napřaženou rukou v pohodlné pozici . Otočte trup v opačném směru od ramene . Nepoužívejte pokračovat, pokud se zvyšuje bolest . Přijďte na místo, kde je snadné přirozeně dýchat a držet . Experimentovat s lehkým stisknutím proti zdi ke zvýšení stability v ramenních kloubech . Zapněte strany a opakovat porovnat různé pocity nalevé a pravé .