Ruční Cvičení se vyhnout syndromu karpálního tunelu

S více lidí, kteří sedí v přední části počítače celý den , syndrom karpálního tunelu ,onemocnění způsobené opakovanými pohyby , jako je použití klávesnice nebo myši , je na vzestupu . Můžete snížit vaše šance , že budou postižena tím, že cvičí warm- up ruky cvičení . Finger Stretch

silný , energický prstem strečink a pěst roznýtování pomůže oživit krevní oběh a posílit ruce . S oběma rukama před sebou , dlaněmi dolů a lokty ohnuté , plně rozšířit a protáhnout prsty . Ohýbat prsty obou rukou , držet ruce zaťaté v pozici dráp -jako , a pak narovnat . Opakujte třikrát . Poté, co se vaše prsty zahřeje , sevřít je dovnitř do těsné pěst . Uvolněte a prodloužit . Opakujte pětkrát .
Thumb Stretch

palec ohybu rozšíří povzbuzující a posilující výhody palcem . Držte obě ruce před sebe , lokty ohnuté a dlaněmi vzhůru . Pokrčte každý palec směrem do středu své dlaně , dokudšpička zůstává pod malíček . Podržte po dobu 3 sekund , poté uvolněte . Dlaně vzhůru , roztáhněte prsty a palec na jejich schopnosti a držte po dobu 5 sekund . Release . Opakujte tato cvičení 10 krát .
Ruční Stretch

Toto cvičení se zabývá prsty a palec současně . Držte obě ruce před sebe , zápěstí ohnuté a dlaně směřují dopředu , jako kdyby jste byli tlačí do zdi . Podržte po dobu 5 sekund. Narovnejte zápěstí a nechat ruce viset , uvolněně . Ohýbat zápěstí znovu a sevřít ruce v pěst , s palcem mimo pěst a klouby směřující pryč od vás . Podržte po dobu 5 sekund. Opět uvolnit si ruce a narovnat zápěstí . Opakujte série 10 krát předtím, než dovolí své ruce klesnout podél těla a třásl se nějaké napětí .