Jak ovládat triglyceridů
Triglyceridy jít ruku v ruce s cholesterolem tvořit tukové látky v krvi, známý jako plak . Když se hladina triglyceridů dostat zvýšené , vystavujete se riziku vzniku ucpané tepny, což může vést k infarktu . Vysoké hladiny triglyceridů jsou často časy způsobené z dědičnosti , věku , vedlejších účinků jiných nemocí a z léků, které se používají pro jiné účely . Buď jak se to může , existují způsoby, jak udržet hladinu triglyceridů pod kontrolou . Pokyny dovolená 1
Snížit na cukr . Potraviny, které mají vysoký obsah cukru mají tendenci povýšit hladiny triglyceridů . S cílem udržet hladinu pod kontrolou , drž se dál od jíst velké množství jednoduchých cukrů a rafinovaných sacharidů . Některé příklady jsou sušenky , cukroví , koláče , zpracované pečivo a sladké nápoje , jako je soda a slazené čaje .
2
Vystřihněte nasycené tuky . Nasycené tuky jsou trans- tuky , které jsou také zásadním způsobem přispívají k vysoké hladiny triglyceridů . Aby se zabránilo zvýšené úrovně , vyhnout se vysokým obsahem tuku potraviny , jako je červené maso , smažené potraviny , máslo , plnotučné mléko a tvarohem .
3
Zvyšte svůj příjem vlákniny . Vláknina má řadu výhod pro tělo . To pomáhá udržet si pocit sytosti déle , podporuje pravidelnost , to pomáhá flush toxiny z těla a také pomáhá blokovat vstřebávání cholesterolu . Harvard School of Public Health doporučuje, aby ženy konzumují 20 g vlákninydenně a mužů konzumovat 30 g na den . Některé příklady vlákniny patří celozrnné obiloviny , ovoce, zelenina , luštěniny a hnědou rýži .
4
Mějte příjem alkoholu na minimum . Nadměrné množství alkoholu je již známo , že způsobuje škodlivé účinky na játra , ale také to může zvýšit hladinu triglyceridů . Udržujte příjem na minimum , aby se zabránilo zvýšené hladiny . Podle Centra pro kontrolu nemocí , mírný příjem alkoholu se rovná jeden drinkdenně pro ženy a dva nápojedenně u mužů .
5
začlenit nějaké cvičení do vašeho dne . Cvičení nabízí několik výhod k tělu . To pomáhá udržet váhu pod kontrolou , zlepšuje pružnost , napomáhá snižovat rizikové faktory pro onemocnění a může také udržet hladinu triglyceridů stabilní . Podle American Heart Association , měli byste dostat 30 minut fyzické aktivity na pět nebo více dnů v týdnu .
