Jak se léčit ischias doma

Ischias , v průběhu let , byl zobecnit nervové bolesti , která vzniká kolem dolní části zad a hýždí s odkazem bolestí dolní končetiny . Bolest pochází z sedacího nervu stává podrážděná nebo přiskřípnutím okolními svaly , hlavně piriformis . Další sedacího problémy mohou být důsledkem poruch a onemocnění páteře , jako je spinální komprese způsobuje podráždění sedacího nervu . Ošetření lze provádět doma, na zmírnění bolesti . Bod terapie Trigger Point terapie

Spoušť se aktivuje a utiší zadávací skvrny na hýždě , uvolňuje ztuhlé svaly kolem sedacího nervu . Je zapotřebítenisový míček astěny . Chcete-li provést tento , umístěte míč mezi spouštěcí body , nebo ty zadávací místa , a zeď a jemně posunout ze strany na stranu těla , up - and- down , aby pronikavý tlakovou masáž . Tyto spouštěcí body se liší od člověka k člověku , ale klíčové je najít nejvíce bolestivé místo , ať už je bolest blíž k boku nebo blíže k kostrč . Chcete-li zvýšit tlak tenisový míček , štíhlé tělo do míče . Chcete-li snížit tlak , umístěte minimální tělesnou hmotnost na kouli .
Protažení a Jóga Výhody

Protahování a prodlužování svaly hýždí pomáhá relaxovat a uvolnit svaly okolo sedacího nervu . I v případě,ischias je kvůli onemocnění páteře a nejsou v přímém vztahu k napjaté svaly , budedolní části zad a kyčlí stále těžit z cvičení jógy a provádění úseky . Jóga představuje , jako down- face pes , labuť , a dítě představovat vám pomůže protáhnout svaly zdolní části zad na hamstringy . Užívání jógy se dozvědět o správném uspořádání a mluvit s instruktorem , který by mohl být schopen dát rady a navrhnout změny dále relaxovat při posilování zad , je doporučeno . Během akutního záchvatu sedacího , čekat na bolest zmírnit , než strečink , protože jemožné, že pohyb může dále zhoršit bolest .
Jóga Rutinní pro ischias

jednoduché rutinní jóga udělat pro bolesti zad je následující . Nezapomeňte dýchat zhluboka a rovnoměrně ve všech step.Down - face psa : Začněte na ruce a kolena . Curl prsty pod a čerpat boky tak, žetělo stojí rovně na spodní části nohou a v poloze s hlavou dolů "V" . Zatlačte rukou do země tak, žehlava je mezi rameny a tlačit boky zpět natáhnout hamstrings.Swan : Tato póza může být obtížné pro některé , ale upravovat a používat rekvizity jako nezbytné k získání výhody . Z psí polohy dolů tvář , vytáhněte jedno koleno dopředu, dokud je pod trup a sedí na boku a boční straně stehna . Prohloubit úsek by předklon nad ohnuté přední leg.Child Pose : Zatlačte zpět do dolů obličeje psa a pomalu snižovat tělo na kolena a bérce tak, aby ležel na podlaze . Sedí na nohou a ohýbat dopředu přes kolena , ramena uvolněná po straně těla . Odpočiňte si v póze , jehož cílem je natáhnout dolní části zad .
Tepla a led

používáte ohřívací polštářek nebo ledovou podložku lze zmírnit napětí . U některých lidí , může tepelné polštářky zvýšit zánět , zatímco jiní používají studené balíčky říci, žezima způsobujesvalové křeče nahoru. Přestože tato metoda poskytuje dočasné a menší úlevu , budesnížení bolesti pomoci uvolnit svaly , takže osoba, která má fungovat přes každodenní činnosti .

Analgetický Balm

Analgetické balzámy může pomoci při bolesti zad uvolněním svalů a snižuje zánět . To je takédočasnou úlevu , ale poté, co trpí intenzivní bolest , jakákoli úleva je vítán . Pro balzámy nalezených ve většině obchodů s drogami , zkuste Icy Hot nebo Bengay . Méně tradiční zboží vyzkoušet, je Max Revive omítky , zjistil on-line ( viz zdroje) nebo v čínských lékárnách .
Životní styl Změní

Zjistěte, co způsobujeischias k vzplanutí a změny životního stylu snížit vzplanutí UPS , včetně zamezení činnosti a pohyby , které by mohly zhoršit stav . Dbejte na zádech a dělat pohyby, které nebudou točivý moment tělo do nepřirozených poloh . Pokud sedí příliš dlouho, způsobuje ischias , v plánu vstát a chodit kolem každou půlhodinu . Začleněním jemné cvičení a připravovat denní tašku s Max Revive omítky jako nezbytné , akutní záchvaty může být zabráněno .