Jak zastavit záchvat paniky
Uvědomte si, že máte záchvat paniky . Vy jste opravdu v nebezpečí . Nejste ztrácí svou mysl .
2
Nenechávejte situaci . Budete pouze za podmínky, sami mít další panický záchvat na příště budete v této situaci .
3
Zaměřte se na něco mimo sebe . Najděte si nejbližší objekt , uchopit a začít mluvit . Popište svou barvu , vůni a texturu . Promluvte si o tom, jak to přišlo být blízko vás , jak se cítíte o tom, nebo to, co jeho účel je . Mluv , ažútok skončí .
4
Zhluboka dýchej . Budete muset začít cvičit tuto techniku v dostatečném předstihu , možná s pomocí terapeuta . Cílem je, aby se vaše prsa stále a nechte břicho rozšířit s každým dechem , strečink vaše bránice . Pomalu vydechněte přes sevřené rty .
5
vyhledejte pomoc . Ať už je důvod pro záchvaty paniky , není ostuda dostat pomoc od lékaře nebo psychoterapeuta . Často , jen to trvá několik sezení terapie získat úlevu od záchvaty paniky .