Jak zastavit záchvat paniky

záchvat paniky jepocit intenzivní úzkosti a hrozící zkázou v nepřítomnosti okolnosti, které odůvodňují tyto pocity - je to snadné definovat , ale není vůbec snadné žít . Dlouhodobé léčby mohou zahrnovat léčbu a terapii . V krátkodobém horizontu však několik jednoduchých technik vám pomůže ukončit záchvat paniky během několika minut . Postupujte podle následujících kroků , aby zjistili, jak na to. Pokyny dovolená 1

Uvědomte si, že máte záchvat paniky . Vy jste opravdu v nebezpečí . Nejste ztrácí svou mysl .
2

Nenechávejte situaci . Budete pouze za podmínky, sami mít další panický záchvat na příště budete v této situaci .
3

Zaměřte se na něco mimo sebe . Najděte si nejbližší objekt , uchopit a začít mluvit . Popište svou barvu , vůni a texturu . Promluvte si o tom, jak to přišlo být blízko vás , jak se cítíte o tom, nebo to, co jeho účel je . Mluv , ažútok skončí .
4

Zhluboka dýchej . Budete muset začít cvičit tuto techniku ​​v dostatečném předstihu , možná s pomocí terapeuta . Cílem je, aby se vaše prsa stále a nechte břicho rozšířit s každým dechem , strečink vaše bránice . Pomalu vydechněte přes sevřené rty .
5

vyhledejte pomoc . Ať už je důvod pro záchvaty paniky , není ostuda dostat pomoc od lékaře nebo psychoterapeuta . Často , jen to trvá několik sezení terapie získat úlevu od záchvaty paniky .