Jak zpětného inzulínové rezistence přirozeně

Inzulínová rezistence jezdravotní stav, ve kterémtělo se stává imunní vůči inzulínu . Tělo není schopno reagovat na inzulín , který byl propuštěn do krevního řečiště , který pak přiměje slinivku břišní k tvorbě většího množství inzulinu k vyrovnání . Inzulínová rezistence jestav, který je běžný v pre - diabetes a zvyšuje riziko časného nástupu choroby srdeční. Standardní léčba inzulínovou rezistenci obecně zahrnuje léky , stejně jako dietní a cvičební program . Vzhledem k tomu, léků na předpis může mít nepříjemné vedlejší účinky , někteří se rozhodnou obrátit inzulínové rezistence přirozeně . Věci, které budete potřebovat
Vitamíny , včetně multivitamin a chrómu pikolinát
členství v tělocvičně nebo cvičení videa
Zobrazit další instrukce
Pokyny
1

Upravte svůj jídelníček . Dodržováním s nízkým glykemickým indexem stravy , můžete být schopni zvrátit inzulinovou rezistenci . S nízkým glykemickým dieta je taková, která obsahuje značné bílkoviny , zeleninu , a mírné části sacharidů celozrnné , stejně jako ovoce a zelenina . South Beach Diet jenižší obsahem sacharidů plán, který je dobře vyvážený . Zpracované sacharidy , jako je bílý chléb a těstoviny bude inzulínová rezistence horší . Vyměňte je celozrnný chléb a těstoviny ve vaší stravě .
2

Doplňte svůj jídelníček o vitamíny a minerály . Komplexní multivitamin by měly být užívány denně . Jeden doplněk, který se doporučuje k léčbě inzulínové rezistence je pikolinát chromu . Podle Dr. Barry Mennen , chrom pikolinát reguluje hladinu inzulínu , stejně jako hladinu cukru v krvi . To může pomoci při hubnutí a snížení sacharidů chutě. Doporučená dávka pro dospělé se pohybuje mezi 50 a 200 mikrogramů za den .
3

Přesunout své tělo pravidelně . Dieta a cvičení spolupracovat , aby zvrátit inzulinovou rezistenci . Je nedílnou součástí práce z minimálně čtyř až pěti dnů v týdnu , aby bylo možné mít dopad na hladiny inzulínu . Každý trénink může být jak malý jako 30 minut nebo tak dlouho, jak 60 minut. Zkuste nějaký typ s nízkým dopadem aerobního cvičení , jako je plavání a svižné chůzi , třikrát až čtyřikrát týdně . Přidat do silového tréninku dva dny v týdnu . Dva příklady silového tréninku jsou silový trénink a pilates .
4

Snižte příjem kofeinu . Kofein nemusí být zcela vyloučeny ze svého jídelníčku , ale příliš mnoho může snižovat citlivost na inzulín a ovlivňovat hladinu cukru v krvi . Vzhledem k tomu, že je důležité stabilizovat hladinu cukru v krvi , konzumace velkého množství kofeinu je kontraproduktivní .
5

Cvičím jógu pravidelně . Hubnutí pomáhá zvrátit inzulinovou rezistenci . Jóga pomáhá při hubnutí tím, že sníží množství kortizolu , který je produkován v těle tím, podporuje relaxaci . Kortizol je obvykle způsobena stresem , příliš mnoho kortizolu v těle, často vede k přibývání na váze , a to zejména v oblasti žaludku

.