10 způsobů , jak zvýšit metabolismus

Váš metabolismus jecenná věc, na podporu , protože zvyšuje množství kalorií spálíte v klidu . To na oplátku vám pomůže zvýšit vaše hubnutí a proto vaše zdraví . Pokud jste se setkali pomalý metabolismus , dát mu nový impuls s těmito zdravými návyky zlepšit hubnutí . 1. . Jezte Snídaně

snídá může váš metabolismus až o 10 procent . Je todobrý nápad začít s potravinami , které vám energii a pomůže vám cítit plnější déle , jako jsou celozrnné toasty , anglické vdolky nebo bagety; nízkotučným jogurtem a müsli; . A vaječných bílků

2. . Snack Inteligentní

Snacking nemusí býtnepřítel , ve skutečnosti , jíst občerstvení mezi jídly může podnítit váš metabolismus je oheň a zabraňuje přejídání . Zkuste inteligentní občerstvení , které mají na zdraví zvyšování výkonu , jako je například banán s arašídovým máslem , stezka mix , nebo řetězec sýr vyrobený s odstředěného mléka a jablka nebo hrušky.
3 . Take multivitamin

Vitamíny , jako bylo prokázáno, vitamínů skupiny B a hořčíku ke zvýšení metabolismu . Pokud dáváte přednost , aby se tyto vitamíny z potravin, které konzumují , zkuste jíst špenát , fazole , vejce , kapusta , brokolice , nebo jiné zelené listové zeleniny .
4 . Zvedat závaží

Silový trénink buduje svaly v těle , který spaluje více kalorií v klidu než tuk . Podle studie na University of Arkansas , žena, která síla vlaky po dobu šesti měsíců na tři dny můžetýdnu spálit tolik jako 10 až 32 kalorií za den , což lze přidat až po velké odměny v průběhu rok .
5 . Konzumovat dostatek kalorií

Jedna chyba mnoho dieters udělat, je omezit množství kalorií jíst , což může ve skutečnosti zpomalit metabolismus a zabránit ztrátě hmotnosti . Místo toho by mělčlověk jíst pravidelně , malých jídel po celý den konzumovat správné množství kalorií pro jeho nebo její věk, hmotnost , úroveň aktivity a typ těla .
6 . Řízení Praxe část

jíst příliš mnoho jídla může způsobit váš metabolismus na přetížena , což znamená, že ne všechny snědených kalorií může být použit jako zdroj energie. Viz stupnici potravin nebo na internetových stránkách kalorií počítání , aby vám příklad správné velikosti porcí, pro potraviny , které jedí .
7 . Nižší hladinu stresu

pocity stresu a úzkosti, může způsobit zánět v těle . Zánět je proces , jako je metabolismus a zažívání , zpomalit . Pokud máte pocit, zvlášť , nebo neustále ve stresu, zkuste hluboké dechová cvičení , píše v časopise , nebo cvičení ke snížení stresu a zvýšení metabolismu .
8 . Okořeňte si jídlo

koření jako je skořice bylo prokázáno, že zvyšuje váš metabolismus . Ostatní koření , jako je například kajenský pepř a jiné koření, pepř , obsahující také bylo prokázáno, že zvýšení metabolismu .
9 . Pít studené nápoje

Když vaše tělo spolkne něco studeného , že musí pracovat tvrději , aby se zvýšila teplota těla . Kromě toho mohou nápoje, které obsahují kofein také zvýšení metabolismu .
10 . Vrtět při práci

I když sedíte u stolu pro práci , neustále se pohybuje ve vaší kanceláři , ošíval nebo často stojí nahoru a dolů můžete zvýšit klidový metabolismus .