Způsoby, jak zvýšit váš metabolismus

Váš metabolismus jeoheň , který pohání všechny buňky ve vašem těle . Můžete krmit oheň spotřebovává kalorie , ale pokud váš metabolismus neběží hladce ( jako to mají tendenci zpomalovat s věkem ), může to skončit získává nežádoucí váhu . Dobrou zprávou je, že vám může pomoci udržet silný metabolismus po jednoduché každodenní rutiny . Snídat

Výzkum se stále více ukazuje, že každé ráno snídal pomáhá metabolismu boost . Studie provedená na Harvard Medical School ukázala, že účastníci, kteří jedli snídani každý den byly o třetinu méně pravděpodobné , že budou obézní a polovina jako pravděpodobné, že má problémy, hladiny cukru v krvi jako lidé , kteří neměli jíst snídani . Tím, že jí ráno , vaše hladina cukru v krvi je stabilizovaný , takže jsou více nasytit a méně pravděpodobné, že přejídat se na další jídlo .
Move

Kombinace intervalu školení a silový trénink může pomoci zvýšit vaši metabolism.During intervalový trénink , sportovec střídavě s nízkou intenzitou cvičení a výbuchy vysoké intenzity aktivity . Běžec , například , by se střídat běh a sprint . Mohlo by to spálí více kalorií a zvyšuje metabolismus tím, že učí tělo používat kyslík s více efficiency.Strength ( nebo odpor ), trénink pomáhá stimulovat svaly, aby se stala silnější a funkce s větší lehkostí . Hustota svalů pomáhá tělu spálit tuk snadněji při intervalovém tréninku .
Eat Well , ne méně

Pokud se sami říznete hodně kalorií z vaše strava , vaše tělo začne myslet , že je připraven na to, co je potřeba, aby dobře fungovat . Když se to stane , začne se " chránit " své tělo , ukládání sacharidů a tuků zpomalují váš metabolismus . Jezte plné , zdravé jídlo , aby se oheň fueled a aby se vaše tělo cítí opomíjen .
Zdravé volby

Podle článku publikovaném MyFit.ca ,vyvážený část z těchto zdravých potravin a nápojů může pomoci zvýšit váš metabolismus : celá zrna , ovesné vločky , mandle , přírodní jogurt , jablka , arašídové máslo , fazole , špenát , kajenský pepř , drůbež , extra panenský olivový olej , zelenina , losos , zelený čaj a vody . Podle článku, který vyšel v časopise Health Samantha Heller , MS , RD , který má dostatečné množství vitamínů skupiny B a hořčíku ve stravě bude podporovat zdravý metabolismus . Pokud si myslíte, že se nemůžete dostat dost z nich přirozeně , možná budete chtít , aby zvážila přijetí vysoce kvalitní doplněk vitamín .
Snack Často

Pokud budete jíst pouze třikrát den , můžete být s větší pravděpodobností cítit hladovější , než jste měl , a nakonec přejídání při dalším jídlem . Tím, že jí alespoň několik lehké občerstvení v polovině dne , můžete zvýšit palivo své tělo a vyhnout se jíst příliš mnoho najednou . Kombinace sacharidů a bílkovin - mrkev a hummus , stezka mix , nebo snad jablky a sýrem čedar - pomůže vám pocit sytosti a udržet hladinu cukru v krvi vyrovnaná

.