Jak snižujete hladinu glutamátu?
- Dieta :
- Snižte spotřebu potravin s vysokým obsahem glutamátu, jako je sójová omáčka, rybí omáčka a MSG.
- Zvyšte spotřebu potravin, které snižují hladinu glutamátu, jako je listová zelenina, ovoce a jogurt.
- Doplňky :
- Hořčík
- B6, C a E
- Taurin
- NAC
- Glycin
- SAMe
- Ashwagandha
- Ginkgo biloba
- Změny životního stylu :
- Snižte stres:Chronický stres může zvýšit hladinu glutamátu. Cvičte relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo hluboké dýchání.
- Dostatek spánku:Nedostatek spánku může zvýšit hladinu glutamátu. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku za noc.
- Pravidelné cvičení:Cvičení může pomoci snížit hladinu glutamátu. Věnujte se středně intenzivnímu aerobnímu cvičení po dobu alespoň 30 minut většinu dní v týdnu.
- Léky :
- Některé léky, jako jsou léky proti záchvatům a antidepresiva, mohou snížit hladinu glutamátu. Poraďte se se svým lékařem, pokud uvažujete o užívání jakýchkoli léků na snížení hladiny glutamátu.
Poznámka: Pokud pociťujete příznaky, o kterých se domníváte, že mohou souviset s vysokou hladinou glutamátu, je důležité, abyste si promluvili se svým lékařem. Mohou pomoci určit příčinu vašich příznaků a doporučit nejlepší postup léčby.
