Jaké potraviny vás zbaví migrény?
U některých jedinců jsou některé potraviny spojovány se spouštěním nebo snižováním závažnosti migrén. Zatímco výzkum na toto téma probíhá a výsledky se mohou lišit, zde jsou některé potraviny běžně spojované s migrénami :
Potraviny, které mohou pomoci snížit migrény :
1. Ovoce a zelenina :Začlenění ovoce a zeleniny, zejména těch bohatých na hořčík a vitamín B2 (riboflavin), může být prospěšné. Listová zelenina, banány, avokádo a třešně jsou několik příkladů.
2. Omega-3 mastné kyseliny :Potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako jsou tučné ryby (losos, tuňák, makrela), doplňky s rybím olejem, vlašské ořechy a chia semínka, prokázaly potenciál při snižování frekvence migrén.
3. Zázvor :Zázvor prokázal protizánětlivé vlastnosti a může pomoci zmírnit příznaky migrény. Může být konzumován čerstvý, sušený nebo ve formě doplňků.
4. Kurkuma :Kurkuma obsahuje kurkumin, sloučeninu s protizánětlivými vlastnostmi, kterou někteří jedinci považují za užitečnou při léčbě migrény.
5. Potraviny bohaté na hořčík :Potraviny jako ořechy, semínka, celozrnné výrobky, hořká čokoláda a banány poskytují hořčík, který je spojován se sníženou frekvencí migrény.
6. Quinoa a Amarant :Tato zrna neobsahují lepek a obsahují několik živin, včetně hořčíku, které mohou být prospěšné při migréně.
7. Máta peprná :Bylo prokázáno, že mátový olej nebo čerstvá máta peprná mají znecitlivující účinky a někdy mohou zmírnit bolest při migréně.
8. Méně potravinářských přídatných látek :Někteří lidé zjistili, že snížení příjmu určitých potravinářských přídatných látek, jako je MSG (glutamát sodný), dusičnany a umělá sladidla, může pomoci snížit epizody migrény.
Potraviny, které mohou vyvolat migrénu :
1. Vyzrálý sýr :Některé zrající sýry, jako je modrý sýr, brie, parmezán a čedar, obsahují tyramin, sloučeninu spojovanou s migrénami.
2. Kvašené potraviny :Fermentované potraviny jako kombucha, některé jogurty a kváskový chléb mohou obsahovat tyramin a histamin, které mohou být u některých jedinců spouštěčem migrény.
3. Čokoláda (s vysokým obsahem kakaa) :Čokoláda, zejména hořká čokoláda s vysokým obsahem kakaa, obsahuje kofein a další látky, které mohou vyvolat migrénu.
4. Kofein (v nadměrném množství ):Zatímco mírné množství kofeinu může být pro některé jedince užitečné, nadměrná konzumace kofeinu může potenciálně zhoršit migrény.
5. Alkohol (zejména červené víno) :Alkohol obecně může být spouštěčem migrény, přičemž častým pachatelem je červené víno kvůli vysokému obsahu tyraminu a siřičitanu.
6. Lepek a pšeničné výrobky :Někteří lidé zjistili, že vyhýbání se potravinám obsahujícím lepek, jako je pšenice, ječmen a žito, může pomoci snížit migrény.
7. Umělá sladidla :Některá umělá sladidla, jako je aspartam, byla u některých jedinců spojována s migrénou.
Je důležité si uvědomit, že individuální reakce na potravinové spouštěče se mohou značně lišit. Vedení potravinového deníku a vyhýbání se potenciálním spouštěcím potravinám může pomoci identifikovat osobní dietní faktory související s migrénami. Pokud migrény přetrvávají i přes dietní úpravy, je nezbytné poradit se s poskytovatelem zdravotní péče o správném posouzení a léčbě migrény.
