Jak posílit je atrofie svalů lýtek

Svalová atrofie , nebo úbytek svalové hmoty , nastane, když jsou svalová vlákna nejsou použita pro určitou dobu nebo nervu dodávajícísval nepracuje správně . Atrofie způsobené nepoužívání je reverzibilní . Posílení cvičení, které se zaměřují na konkrétní svalové skupiny, výsledek růstu svalových vláken . V lýtkové svaly jsou složeny z gastrocnemius a soleus svaly . V lýtkové svaly jsou používány k bodu nohu dolů a dostanete se na vašich prstech . Přispívají také k vaší schopnosti chůze , pohybu vás kupředu při push - off fázi vaší chůze . Věci, které budete potřebovat
schody se zábradlím
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Face po schodech , a vystoupit na prvním stupni . Držte se zábradlí pro rovnováhu .
2

Stojan s paty visí krok . Můžete to udělat na sobě tenisky nebo naboso .
3

Snižte si na podlahu , takže se vaše paty pohybovat pod kroku . Pomalu zvedejte se až do stojíte na vaše prsty .
4

cvičení opakujte 10 krát . Budete se cítit tahání nebo pálení , jak vaše lýtkové svaly pracují . Proveďte jednu sadu tohoto cvičení dvakrát až třikrát denně . Nechte několik hodin mezi tréninků , aby nedošlo ke zranění .
5

Zvyšte svou opakování každý týden , dokud nejste schopni provést tři sady po 20 opakováních . Pak se zvýší obtížnost výkonu je tím, že stojí na jedné noze najednou .