Jak na posílení zápěstí

Při práci na tónování naše těla a posílení sami často zapomínáme, o jednu klíčovou oblast , na zápěstí . Využíváme naše zápěstí každý den pro celou řadu aktivit , a přesto většina lidí nepodaří jejich posílení . Získejte přilnavost silnější a držet věci déle , zápěstí posílení . Věci, které budete potřebovat
zápěstí váhy
Zeleninové konzervy
Zobrazit více Instrukce dovolená 1

Používejte zápěstí váhy nebo kotníku váhy kolem vašeho zápěstí při běžných denních činnostech . Mějte je na pár hodinprvní den , pak den volna atřetí šaty mírně delší den . Opakujte tento rutiny po dobu několika týdnů .
2

Stretch zápěstí před každým zápěstí tréninku. Sedněte si na kolena a dát své zápěstí dohromady , vnitřek z dotýkání se zbraněmi . Stiskněte proti podlaze a zakroužkujte je , pohybující se vaše tělesné hmotnosti nad nimi . Vytáhněte prsty dozadu , a pak tlačit je dopředu zvýšit jejich pružnost . Zakroužkujte zápěstí několikrát .
3

Držte plechovku zeleniny v ruce . Položte loket na stůl . Pomalu , aby vaše zápěstí k pádu zpět . Držte ho tam na třech bodech a pak pomalu přivést ji zpět nahoru . Stočit zápěstí dopředu a držte ji tam po dobu dalších třech bodech . Přineste si zápěstí zpět do výchozí polohy . Opakujte 10-15 krát na každé zápěstí .
4

Opakujte krok tři s velkou balenou kapaliny jako 20 + unce láhev Gatorade . Zkuste ze strany na stranu hnutí také. Pomalu přetáhněte zápěstí na stranu s lahví v ruce a pak ho přivést zpět .
5

Opakujte krok tři se třemi váhovou libru . Do těchto cvičení třikrát nebo čtyřikráttýdně . Vaše zápěstí děkuji vám!