Fyzikální terapie Cvičení pro Vytáhl ochromit

podkolenní šlacha jevelká množina svaly na zadní straně nohou . Tahání skupinu podkolenní šlacha svalu může být velmi bolestivé , protože se táhne od boku až ke kolenům a je používán ve všech způsobech každodenní činnosti . Dělat sérii úseky a cvičení mohou pomoci rehabilitovat a vytáhl ochromit svaly . Čtyřhlavého svalu stehenního Rozšíření

Lehněte si na záda s koleny ohnuté . Mějte nohy naplocho na podlaze , jak si přizpůsobit se do pohodlné polohy . Jakmile na místě , šíření nohy tak, aby hip šířka od sebe . Přineste koleno nohy s poraněnou ochromit nahoru a směrem k hrudi pomalu . Mějte na záda na zem , aby získali maximální výhody z úseku . Ohněte nohy k hlavě a vyrovnejte zvednutou nohu . Pokud je bolest , zmírnit mimo úsek . Držte úsek po dobu 15 sekund a potom spusťte nohu na zem .
Klipart předklonu

sedět vedle zdi na podlaze . Vložte Váš zády o stěnu s nohama natažené před tělem . Kříž nohy tak, želevý kotník je na pravé straně a jsou nakloněni nohy , natáhl se svými zbraněmi . Držte tento úsek po dobu 15 sekund a potom relaxovat v počáteční pozici . Tento postup opakujte šestkrát , pak se přepnout nohy natáhnout hamstringy rovnoměrně .
Front - ležící noha Raise

Zabalte dvě liber kotníku váhu nazraněný kotník nohu . Lehněte si na podlahu s polštářem umístěným pod břichem na podporu . Pomalu koleno poraněné nohy a zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů . Zvedněte stehna nohy nad podlahou 1-2in. , podržte úsek po dobu 5 sekund a pak uvolnit nohy

.