Co děláš na bolavou ruku?

Zde je několik tipů, jak zmírnit bolavé paže:

1. Odpočinek :Vyhněte se činnostem, které zhoršují bolest a dávají pažím čas na zotavení.

2. Led :Aplikujte ledový obklad na bolavé místo na 15-20 minut několikrát denně, abyste snížili zánět.

3. Komprese :Použijte elastický obvaz nebo kompresní návlek k poskytnutí podpory a snížení otoku.

4. Výška :Udržujte paži zvednutou nad srdcem, abyste snížili otok a podpořili průtok krve.

5. Jemné protahování :Provádějte jemné protažení paží pro zlepšení flexibility a rozsahu pohybu.

6. Masáž :Jemně masírujte bolavé místo, abyste podpořili relaxaci a zmírnili napětí.

7. Teplá koupel nebo sprcha :Napusťte si teplou koupel nebo si dejte teplou sprchu, abyste uvolnili svaly a zmírnili bolest.

8. Přípravky proti bolesti OTC :Vezměte volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen, abyste snížili bolest a zánět.

9. Aktivní rozsah pohybu :Postupně zvyšujte rozsah pohybu paže, jak se bolestivost zlepšuje.

10. Fyzikální terapie :Pokud bolest přetrvává nebo je závažná, zvažte návštěvu fyzioterapeuta, který může poskytnout cílená cvičení a léčbu.

Pamatujte, že pokud je bolestivost závažná nebo je doprovázena jinými příznaky, jako je otok, horečka nebo necitlivost, je nezbytné konzultovat s odborníkem zdravotní péči pro správné vyhodnocení a léčbu.