Jak to udělat masáž pro plantární fasciitis ( léčit palubní desce a snížit bolest paty )

plantární fasciitis profituje z masáže . Bolestivý stav nohou , který je způsoben tím, poranění plantární fascie ,elastický pás tkáně na klenbě chodidla , plantární fasciitis vede k bolesti paty a je někdy spojené s kostní ostruhy v patě . Naučte se zacházet s plantární fasciitis s masáží . Věci, které budete potřebovat
Může sody uchováván v chladničce použít pro masáž
Zobrazit více Instrukce dovolená 1

masírujte postiženou nohu během dne často , a to zejména před vstávání z polohy vsedě nebo vleže . Použijte pomalý , hluboký , hladil pohyb se svými palci a na straně ruky podél oblouku od paty k prstům . Netlačte tak silně, že to bolí . Cílem je, aby se na nohy svaly uvolnit se v co největší míře .
2

Další , masírujte tele , bude jen lehce na oblasti přímo za chůze , což je vaše Achillovy šlachy . Použijte pomalý a hluboký hnětení a hlazení pohyby ( známé jako petrissage a effleurage technik ve švédské masáže ) na gastrocnemius ,velký sval lýtka , které může být velmi těsný a svazcích .
3

Stretch tele dále využít uvolnil svalů nohy a lýtka . To umožní, aby vaše plantární fasciitis hojí mnohem rychleji , protože jste trénovat své svaly , aby se kmen nesoucí váhu , spíše než zraněného plantární fascie .
4

také masírovat druhou nohu a nohu na nejméně jednou denně , aby se ujistil , že jste vyrovnaný a aby se zabránilo zranění na druhou nohu .
5

dvakrátdenně , když jdete sednout nebo lehnout , aby si odpočinul , vzít plechovku sody , která byla chlazené z lednice . Sedněte si na židli a dal plechovku limonády pod bolavou nohou . Pomalým otáčením a masírujte klenby nohy s studené plechovky . To bude jak snížit zánět způsobený tím, že stojí a chodí , a dále masáž nožní svaly .

Pomocí těchto jednoduchých masážních technik na plantární fasciitis jako součást léčby urychlit hojení .