Plantární Faciitis cvičení

plantární fasciitis jenejčastější příčinou bolesti paty , a to zejména mezi běžci , sprintery a každý, kdo je povinen být na nohou za všech okolností , jako jsou restaurace servery . Bolest je pocit, jako bodnutí nebo propíchnutí pocit v dolní středu chodidla . To obvykle začíná v ranních hodinách , kdy vaše nohy byly neaktivní , pak ustupuje postupně , jak vaše nohy limbers nahoru . Konkrétní cviky prováděné denně může pomoci zmírnit tuto bolest . Belt Metoda

plantární fasciitis nastane, když je významný důraz kladen na plantární fascie , kapela tkáně, která běží od paty až k patě . Tkáň se napjal , a slzy způsobit otoky a bodnutí bolesti . Pro zmírnění tohoto napětí , je třeba rozcvičit vaše oblouk a patu svaly .

Jedním z nejjednodušších cvičení je prostě vzít jógu nebo jiný pás a obalit to kolem bříška nohou , drží dva konce pásu v jedné nebo obou rukou . Opatrně vytáhněte nohu směrem k vaší tváři , s nohou ohnuté . Ve stejné době , jemně vytáhněte kotník směrem k sobě , pomocí svalů na přední části nohy . Držte flex 10 sekund . Odpočiňte si a zopakujte pro pět až 10 minut .
Wall Metoda

stát čelem ke zdi a jeden krok směrem ke zdi s vaším nezraněn nohou . Opřete se o zeď s rukama a přesunout zraněnou patu zpět . Ty by měly být v mírném výpadu pozici . Opřete se do zdi , dokud neucítíte tele úsek na zraněné noze a nohou . Podržte po dobu 10 sekund a opakujte na pět až 10 minut .
Schodišťové Metoda

Položte zraněného míč z nohy na okraji schodiště . Použití zábradlí , které vám pomohou , opřít se do schodiště a podržte po dobu pěti sekund , pak se 10 až 20 výpony , pomalu a vytrvale .
Frozen Can /Cool Down Stretch

To jevelmi jednoduchá technika, jak natáhnout , masáže a vychladnout svaly jste právě pracovali ven . Vezměte zmrazené plechovku džusu a umístěte jej pod obloukem svého zraněného nohy . Roll ji jemně v back- a-dále pohyby , lehkým tlakem od špičky prstů k patě . Studená pomůže zmírnit bolest a otok .