Shin Splint Náprava

zánět svalu , který běží na přední straně bérce se nazývá Shin dlahy . Shin dlahy je obvykleznámkou toho, že něco je vážně špatně a bude reagovat na léčbu self- péče . Buďte

Nenechte pokračovat v činnosti , která způsobila bolest . To nejlepší, co dělat, když Shin dlahy na první pohled zdát , je k odpočinku nohu .
Ice

Iceoblast pomoci snížit zánět . Masáž s ledem po dobu 10 minut až čtyřikrátdenně po dobu jednoho týdne .
Wrap

Zábal bérce s elastickým obvazem . Tento komprimuje oblast a snižuje zánět tím, že omezí pohyb svalů .
Léky

Over - The-čítač analgetika , jako je aspirin a ibuprofen pomoci úlevu od bolesti a zánětu . Paracetamol může zmírnit bolest , ale mít žádný vliv na bobtnání .


Boty

koupit dobrý pár sportovní obuvi , která ztlumí sílu nárazu opakované vašeho cvičením . To pomůže zabránit rozvoji Shin dlahy .