Obnovení Od Bolest svalů
Muscle bolest z intenzivního tréninku je způsobena nahromaděním kyseliny mléčné ve svalech . Chcete-li zabránit bolavé svaly z děje na prvním místě , zůstat dobře hydratované a protáhnout . Efektivní úsek ze všech svalů před tréninkem , nebo po dni tvrdé práce se zahřát svaly a udržet je od overextending . Je to dobrý nápad, aby se protáhnout po cvičení , stejně jako cool -down období . Užívání studenou sprchu hned po tréninku může pomoci zmírnit jakékoli zánět svalů . Tepelná
Použijte teplo zmírnit bolest na nadměrně svalu . To může být provedeno ponořením do teplé lázni nebo pomocí topné podložky nebo horkého obklad . Tepla se zvýší průtok krve do oblasti , pomáhá hojit rychleji . To vám také pomůže uvolnit svaly . Jakákoli činnost, která zvyšuje průtok krve může pomoci . To zahrnuje mírné cvičení, které nefunguje na bolavé svaly , jen ty kolem něj . Pokud je vaše bolest je způsobena akutní poranění , jako vymkl kotník , je důležité, aby si ho led na prvních pár dní před zavedením tepla . Ice nejprve srazit jakoukoli otok .
Epsom Salt
Epsom sůl jepřírodní minerál, který obsahuje hořčík . Hořčík jeenzym, který je životně důležitý pro fungování našeho těla . Hořčík jeelektrolyt , a mohou být použity v těle pomoci regulovat funkci svalů a nervů . To může také pomoci uklidnit bolest a zánět , tak to jeskvělý lék na bolavé svaly . Hořčíku v Epsom soli se snadno vstřebává přes kůži , takžedoporučená léčba je namočte v teplé lázni s Epsom soli . Můžete přidat dva šálky ní do vodní lázně pro teplé relaxační lázni , nebo smíchejte dva šálky Epsom soli s galon teplé vody a namočte hadřík v něm teplým obkladem .
Commercial Products
Existuje mnoho produktů, které můžete najít v místním obchodě s drogami , které mohou poskytnout úlevu od bolesti svalů a bolesti . IcyHot ,gel , který může být tření přímo na kůži , mentol používá k úlevě od bolesti . Menthol jeaktuální analgetikum , která může poskytnout krátkodobou úlevu . Mentol nevytváří teplo , a to nedosahuje celou cestu do svalu , ale to stimulovat kožní čidla na zmírnění bolesti . Existuje mnoho různých forem IcyHot k dispozici , včetně tkaniny pouzdrem , které mohou jít přes nohu nebo ruku a obsahuje gel dovnitř , takže to není nepořádek . Značky jako ThermaCare nabízí přenosné tepelné zábaly , které obsahují aktivním uhlím , železo a sodík . Tato kombinace vytváří teplo , když přijde do styku se vzduchem . Teplo může trvat až 12 hodin , takže je mnohem pohodlnější, než horký obklad , který budete muset změnit každý tak často . Jsou pohodlné, protože většina z nich mají lepivou stranou , aby mohli držet na vnitřní straně oděvu a zůstat na svém místě .
Proti bolesti
over- the- čítač lék proti bolesti může také pomoci zmírnit bolesti svalů . Paracetamol lze použít pro bolesti a bolesti , jako je ibuprofen a naproxen sodný .
