Jaké jsou výhody svalové vytrvalosti a síly?
Svalová vytrvalost a síla nabízí několik výhod pro celkové zdraví a pohodu:
Výhody svalové vytrvalosti :
1. Lepší denní výkon :Zvýšená svalová vytrvalost vám umožňuje provádět každodenní úkoly efektivněji a s menší únavou, ať už jde o nošení potravin, lezení po schodech nebo zahradničení.
2. Vylepšený sportovní výkon :Svalová vytrvalost je klíčová pro sportovce a jednotlivce provozující sportovní nebo fyzické aktivity, které vyžadují trvalou námahu po určitou dobu.
3. Snížené riziko zranění :Silnější svaly mohou pomoci stabilizovat klouby a snížit riziko zranění při fyzických aktivitách a každodenních pohybech.
4. Vylepšené držení těla :Posílené svaly jádra, zad a ramen přispívají k lepšímu držení těla, snižují námahu a bolesti páteře.
5. Větší flexibilita :Zlepšená svalová vytrvalost může vést ke zvýšení flexibility, protože svaly se stanou pružnějšími a přizpůsobivějšími různým rozsahům pohybu.
6. Vylepšený zůstatek :Silnější svaly mohou zlepšit rovnováhu, zejména u starších jedinců, a snížit tak riziko pádů a zranění.
Výhody svalové síly :
1. Zvýšená hustota kostí :Odporový trénink a budování svalové síly může stimulovat tvorbu kostí, pomáhá udržovat hustotu kostí a snižuje riziko osteoporózy.
2. Zlepšený metabolismus :Budování svalové hmoty může nastartovat metabolismus, což vede k efektivnějšímu spalování kalorií a lepšímu řízení hmotnosti.
3. Zvýšená funkční kapacita :Silnější svaly umožňují jednotlivcům zvedat těžší předměty, provádět náročné úkoly a provádět každodenní činnosti s větší lehkostí.
4. Vylepšená mobilita :Zvýšená síla usnadňuje lepší pohyb a pohyblivost, zejména starším dospělým nebo jedincům zotavujícím se ze zranění.
5. Zlepšené kardiovaskulární zdraví :Pravidelný silový trénink může pozitivně ovlivnit kardiovaskulární zdraví snížením krevního tlaku, snížením hladiny cholesterolu a zlepšením celkové funkce srdce.
6. Snížené riziko chronických onemocnění :Zapojení se do silového tréninku je spojeno s nižším rizikem vzniku chronických onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, srdeční onemocnění a některé typy rakoviny.
7. Zlepšení duševního zdraví :Fyzické cvičení, včetně silového tréninku, bylo spojeno se zlepšením nálady, snížením stresu a zlepšením kognitivních funkcí.
8. Větší nezávislost :Udržování svalové síly v průběhu stárnutí může jednotlivcům pomoci žít nezávisleji a mít vyšší kvalitu života.
