Co způsobuje bolestivost svalů a únavu?
Bolest svalů a únava jsou běžné zkušenosti po cvičení, zvláště pokud s cvičením teprve začínáte nebo pokud jste zvýšili intenzitu nebo dobu cvičení. I když tyto pocity mohou být nepříjemné, jsou obvykle známkou toho, že se vaše svaly přizpůsobují a sílí.
Co způsobuje bolestivost a únavu svalů?
Bolestivost a únava svalů jsou způsobeny mikroskopickými trhlinami ve svalových vláknech. K těmto slzám dochází, když jsou svaly přetíženy, což se může stát při cvičení nebo jiných činnostech, které zahrnují opakované nebo namáhavé pohyby.
Když jsou svalová vlákna poškozena, uvolňují zánětlivé chemikálie, které způsobují otoky a bolesti okolní tkáně. Tento zánět je to, co cítíte jako bolest svalů.
Svalová únava je naopak způsobena vyčerpáním energetických zásob ve svalech. Během cvičení svaly využívají energii ve formě glykogenu. Když se zásoby glykogenu vyčerpají, svaly se začnou unavovat a ztrácejí schopnost generovat sílu.
Jak snížit bolestivost a únavu svalů
Existuje několik věcí, které můžete udělat pro snížení svalové bolesti a únavy:
* Před cvičením se zahřejte a poté se ochlaďte. To pomůže připravit svaly na cvičení a sníží riziko zranění.
* Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu a trvání svých tréninků. To pomůže vašim svalům přizpůsobit se nárokům cvičení a sníží riziko bolesti a únavy.
* Poslouchejte své tělo a udělejte si přestávky, když je potřebujete. Pokud cítíte bolest, přestaňte s tím, co děláte, a odpočiňte si.
* Zůstaňte hydratovaní pitím velkého množství vody před, během a po cvičení. Dehydratace může zhoršit bolestivost svalů a únavu.
* Jezte zdravou stravu, která obsahuje dostatek sacharidů. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro tělo a zdravá strava pomůže zajistit, aby vaše svaly měly energii, kterou potřebují k výkonu.
* Dostatečně spěte. Spánek je nezbytný pro regeneraci svalů. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku každou noc.
* Masírujte bolavé svaly. Masáž bolavých svalů může pomoci zlepšit průtok krve a snížit zánět.
* Používejte ledovou nebo tepelnou terapii. Ledové obklady mohou pomoci snížit zánět, zatímco tepelná terapie může pomoci uvolnit svaly a zmírnit bolest.
Kdy navštívit lékaře
Ve většině případů svalová bolestivost a únava zmizí samy během několika dní. Pokud však zaznamenáte některý z následujících příznaků, měli byste navštívit lékaře:
* Bolest svalů, která je závažná nebo neustupuje po několika dnech
* Otoky nebo modřiny kolem bolavého svalu
* Potíže s pohybem bolavého svalu
* Horečka
* Zimnice
* Nevolnost
* Zvracení
Tyto příznaky mohou být známkou závažnějšího zdravotního stavu, jako je svalové napětí nebo natržení nebo infekce.
