Jak posilujete vaz?

Vazy jsou tuhé, vláknité pásy tkáně, které spojují kosti dohromady. Poskytují stabilitu kloubů a pomáhají předcházet zraněním. Vazy lze posílit cvičením a fyzikální terapií.

Některá cvičení, která mohou pomoci posílit vazy, zahrnují:

* Izometrická cvičení: Tato cvičení zahrnují držení pozice po určitou dobu. Můžete například stát s nohama na šířku ramen a držet pozici ve dřepu po dobu 30 sekund.

* Excentrická cvičení: Tato cvičení zahrnují pomalé spouštění těla proti odporu. Můžete se například postavit na schod a pomalu snižovat své tělo, dokud se vaše zadek téměř nedotkne země.

* Soustředná cvičení: Tato cvičení zahrnují stahování svalů, aby se vaše tělo zvedlo proti odporu. Můžete například dělat legpress nebo bench press.

Fyzikální terapie může být také užitečná při posilování vazů. Fyzikální terapeut může vyvinout přizpůsobený cvičební program, který je pro vás ten pravý.

Kromě cvičení můžete udělat několik dalších věcí, které vám pomohou posílit vazy:

* Jezte zdravě: Zdravá strava, která obsahuje dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, může pomoci poskytnout vašemu tělu živiny, které potřebuje k vybudování pevných vazů.

* Dostatečně spěte: Spánek je nezbytný pro celkové zdraví a také pomáhá podporovat hojení a růst.

* Vyhněte se kouření a nadměrné konzumaci alkoholu: Kouření a nadměrná konzumace alkoholu může poškodit vazy a učinit je náchylnějšími ke zranění.

Pokud pociťujete bolesti vazů, je důležité navštívit lékaře, aby vyloučil jakékoli základní zdravotní potíže.