Jaký je rozdíl mezi svalovým přetížením a nadměrným zatížením?

Svalové přetížení a nadužívání jsou dva pojmy, které se často používají zaměnitelně, ale ve skutečnosti mají různé významy.

Přetížení svalů nastává, když je sval vystaven zátěži, která je větší, než může zvládnout. To se může stát během jednoho tréninku, nebo to může být výsledek opakovaných tréninků, které postupně nabírají na intenzitě. Přetížení svalů může způsobit poškození svalů, které může vést k bolesti, otoku a slabosti.

Nadměrné zatížení svalů nastává, když je sval opakovaně používán bez dostatečného odpočinku. To se může stát, když někdo trénuje na sport nebo akci, nebo to může být výsledek práce, která vyžaduje opakované pohyby. Nadměrné zatížení svalů může vést ke svalové únavě, která může také způsobit bolest, otoky a slabost.

Obecně platí, že přetížení svalů pravděpodobněji způsobí poškození svalů, zatímco nadměrné zatížení svalů spíše způsobí svalovou únavu. Oba stavy však mohou vést k bolesti, otoku a slabosti.

Zde je několik tipů, jak se vyhnout přetížení a nadměrnému zatížení svalů:

* Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu cvičení v průběhu času.

* Poslouchejte své tělo a zastavte se, pokud cítíte bolest.

* Mezi tréninky si odpočiňte.

* Před cvičením se zahřejte a poté se ochlaďte.

* Pijte hodně tekutin, abyste zůstali hydratovaní.

* Jezte zdravou stravu, která obsahuje dostatek bílkovin.

Dodržováním těchto tipů můžete pomoci snížit riziko přetížení a nadměrného zatížení svalů.