Cvičení na pohyb ruky

lidé rozhodnou vykonávat svaly v rukou mnoha důvodů . Věk může způsobit zhoršení funkce ruky , můženehoda vést k poranění ruky , nebo tam může býttřeba stavět rukou sílu . Cvičení pro pohybem ruky , když cvičil opakovaně , může zvýšit obratnost, stabilitu a odolnost . Stolní

stolu cvičení pro pohyb ruky je velmi jednoduché . Ohnout paži v lokti a rozšířit ruku s prsty ukázal , jako by mával na kolemjdoucí . Držte zápěstí rovně , ohněte prsty na základní kloubu , takže prostřední klouby rovně . Ohnuté prsty by měly podobat stolu. Odpočiňte si prsty zpět do horní polohy a opakujte pohyb .

Toto cvičení bude mít největší vliv na svaly v zádech a dlaně .
Finger Tip dotykové
Form "o " s palcem a ukazováčkem .

V tomto ruka pohybu cvičení , každý jednotlivý prst dělá "O" tvar s palcem . Otevřete ruku široký a prodloužit prsty . Začínat s ukazováčkem , vytvořte "O" dotykem špičky prstu na špičku palce . Opakujte pohyb s každým prstem , zcela otevření ruku po každé z nich. Odpočiňte si na ruku pocvičení byla dokončena s každým prstem a opakování .

Tento pohyb se zvýší prst zručnost .
Prsty kroutí

Toto cvičení lze provádět třemi způsoby . Nejtěžší vyžaduje, aby každý prst , aby se zvlnit jednotlivě z koncového kloubu na základní kloubu . Cvičenímid - úsilí umožňuje pro všechny prsty , které mají být stočené současně z koncových spojů na základních kloubů . Chcete-li provést nejjednodušší verzi tohoto ruka pohybu cvičení , druhou rukou ohnout každý prst zvlášť od koncového kloubu na základní kloubu . Vždy se uvolnit prsty a ruce po každém cvičení před opakováním .

Všechny verze tohoto cvičení bude pomáhat silou prstů a pohybu .
Ventilátoru a Curl

Clench a uvolnění pěst zvýšit rukou sílu a pohyb

Chcete-li začít ventilátor a curl cvičení pro pohyb ruky , rozšířit ruku a držet všechny prsty klouby rovně . Roztáhněte prsty tak daleko od sebe, jak je to možné , aby se tvar ventilátoru . Z této polohy ohybu nebo kroutit prsty tvoří sevřenou pěst . Vyrovnejte prsty , uvolnit ruku , a cvičení opakujte .

Tento pohyb bude fungovat ve všech oblastech ruky .