Jak se vyhnout vpřed hlava držení těla Při práci u stolu

Vaše svaly krku tvrdě pracovat, držet hlavu ve vzpřímené poloze . Sedět shrbený nad stolem nebo shrbeně v křesle namáhá vazy , svaly a páteř . Dopředu hlava držení těla může způsobit napětí, bolesti hlavy , svalové křeče a bolestivé uzly v horní části zad a krku . Vaše páteř je navržen tak , aby unesl váhu vaší hlavy , když vaše hlava spočívá přímo přes ramena . Udržovat správné držení těla se správnými nástroji a dobrých pracovních návyků . Věci, které budete potřebovat
Ergonomické křeslo
podnožka ( volitelné )
držáku dokumentový předpis počítačových brýle ( volitelné )
Anti - glare filtr
Zobrazit další instrukce

1

Posaďte se ergonomickou židli s bederní opěrkou a nastavitelným . Nastavte opěradlo na podporu křivky v dolní části zad . Nastavte výšku sedadla tak, aby vaše ruce jsou rovnoběžně s podlahou , když píšete nebo typ . Použít opěru , pokud vaše nohy nejsou spočívat celou plochou na podlaze . Seďte vzpřímeně při práci . Nepoužívejte hrbit proti područkami nebo opřít svou váhu na lokty .
2

pozice stolního počítače a zařízení pro pohodlné používání . Umístěte monitor přímo před vámi a délka asi jedna paže od vaší tváře . Nastavte výšku monitoru , až jeho vrchol je ve stejné úrovni jako vaše oči . Umístěte klávesnici před sebou a myši vedle dominantní ruky .
3

Použijte přenosný počítač na stole . Nepracujte na notebooku, zatímco budete sedět na podlaze , na pohovce nebo v posteli . Zvedněte svůj notebook s hromadou knih nebo jinou podporu , aby jeho horní hrana je v úrovni očí . Připojte externí myši a klávesnice . Pro maximální pohodlí , připojit svůj notebook k dokovací stanici s externím monitorem .
4

Uspořádejte si pracovní plochu . Uspořádat nástroje a materiály na stole , aby se minimalizovalo namáhání a ohýbání dopředu . Mějte položky, které často používáte , jako například telefon, pera a souborů , ve snadném dosahu na vaší pracovní ploše . Umístěte menší předměty v horní zásuvce .
5

Použijte držák dokumentů . Umístěte ho vedle monitoru počítače , nebo mezi monitorem a klávesnicí . Ujistěte se, že můžete číst bez kroucení krkem nebo ohýbání hlavu . Přímé úkolu světlo na vašich dokumentů, takže si můžete přečíst , aniž by šilhání nebo naklánět dopředu .
6

Opravit problémy se zrakem . Rozmazané vidění vás nutí předklonit číst slova na vašem monitoru . Váš optik může předepsat brýle určené pro práci s počítačem . Chcete-li odstranit odlesky , umístěte monitor od stropních světel , pokrývají světlé okna s záclony a žaluzie nebo připojit filtr jako stínidlo .
7

dělejte časté přestávky . Přestat pracovat po dobu několika minut každých 30 minut . Proveďte rychlý cvičení vsedě , nebo vstát a protáhnout . Roll krk ze strany na stranu , pokrčit rameny nebo zmenšování lopatky k sobě , aby zmírnit svalové napětí . Ztuhlé svaly můžete vytáhnout ramena dopředu a hlavu dolů .