Existují nějaké cviky na tónování krůtího krku, které fungují?

Ano, několik cviků se specificky zaměřuje na svaly na krku a posiluje je a pomáhá tak snížit výskyt krůtího krku. Zde je několik účinných cvičení, které můžete vyzkoušet:

1. Vytahování brady:

- Postavte se nebo sedněte s rovnými zády a uvolněnými rameny.

- Pomalu snižte bradu k hrudníku a protáhněte svaly

pod bradou.

- Držte pozici několik sekund, poté se uvolněte a opakujte.

2. Protažení krku:

- Postavte se nebo sedněte s rovnými zády a rameny dolů.

- Jemně nakloňte hlavu na stranu a nasměrujte ucho k sobě

rameno.

- Podržte strečink několik sekund a poté opakujte na druhou stranu.

3. Rolky na krk:

- Postavte se nebo sedněte s dobrým držením těla.

- Pomalu otáčejte krkem krouživým pohybem a zmenšujte

nejprve kruhy, pak postupně zvětšujte velikost kruhů.

- Otáčejte ve směru i proti směru hodinových ručiček.

4. Odporový trénink:

- Položte dlaň na čelo a jemně zatlačte dovnitř

vzdorování síle krčními svaly.

- Držte pozici několik sekund, poté se uvolněte a opakujte.

- Můžete také zkusit položit ruku za hlavu a zatáhnout

hlavu dozadu a přitom klást odpor krčními svaly.

5. Tongue Press:

- Zatlačte špičkou jazyka na střechu úst

nahoru.

- Držte pozici několik sekund, poté se uvolněte a opakujte.

- Toto cvičení pomáhá posílit svaly na přední straně krku.

Nezapomeňte začít pomalu a postupně zvyšujte intenzitu a dobu trvání těchto cvičení. Také je důležité udržovat správné držení těla po celý den, abyste podpořili zdravou polohu krku. Máte-li jakékoli obavy nebo již existující onemocnění krku, vždy se před zahájením rutinního cvičení krku poraďte se zdravotníkem.