Myofascial Posturální cvičení

" . Sval " " Myo " v řeckých znamená, že každý sval má těžký , vnější obložení " fascia ", který ji obklopuje a drží na místě . Myofasciální bolest popisuje hluboké bolavá ve svalech a /nebo palubní desce . Tento typ bolesti vytváří uzlů známé jako spouštěcí body , protože lisování proti nim vyvolává bolesti v jiných částech těla . Vzhledem k tomu, špatné držení těla zhoršuje myofasciální bolest , posturální zarovnání cvičení hrají klíčovou roli v jeho léčbě . Posturální zkreslení

zkreslený postoj vytváří chronicky zkrácených svalů , které táhnou vaše kosti - zejména vaše páteř - z vyrovnání . Chybné seřízení zachycuje vaše nervy a vyvolává chronické bolesti a nepohodlí . Jak jste se snaží zmírnit bolest , můžete předpokládat, držení těla , které může způsobit další problémy . Změnit postoj vytváří svalové nerovnováhy a vadné pohybové vzory , které zvyšují vaši náchylnost ke zranění a nakonec způsobit více bolesti . Myofasciální posturální cvičení, správné svalové nerovnováhy prodloužení přísnější svaly a posílit slabší svalové skupiny .
Zaoblené Ramena

Špatné držení těla a nevyvážené tréninky přispět k horní bolesti zad . Sedí shrbený počítači vytváří zaoblené horní části zad , stejně jakohrudník -ovládal cvičení, které postrádá dostatečný počet zpětných cvičení . Posilování horní část zad s lat pull -down a sedících řádků cvičení v kombinaci s prsními úseky pomáhá vyrovnávat svaly . Chcete-li protáhnout své hrudi , stát čelem k rohu místnosti, kde dvě stěny scházejí . Dejte si předloktí a dlaně proti zdi v úhlu devadesáti stupňů , udržet lokty mírně nižší než ramena . Předklonit a držet úsek pro asi 30 sekund .
Forward Adresa držení těla

vpřed hlava popisujeposturální faux pas , které nakonec spouštěče bolesti hlavy a myofasciální bolest v krku . Oprava vyžaduje natažení trapezius -velký trojúhelníkový krk svalů - a posílení krku flexors . Chcete-li protáhnout své pasti , zaměřit se přímo před sebe , čímž pravé ucho směrem k pravé rameno . Položte pravou ruku na levé straně hlavy ručně pomáhat úsek . Podržte po dobu 30 sekund , pak se mění strany. K posílení své hluboké ohýbače krku , klečet na všech čtyřech , místo stability míč mezi čelem a zdí , a kývl hlavou , jak si udržet kontakt s míčem . Proveďte 10 až 15 opakování .
Pronace zkreslení

zkreslení Pronace popisuje nohy , které role příliš dovnitř po paty . Problém vytváří dominový efekt , který deformuje koleno , pánev a zarovnání kyčle . Národní akademie sportovní medicíny vysvětluje, že těsné telata , hamstringy a vnitřní a vnější stranu stehen spárované se slabými holeně a hýždí zhoršit pronaci . Ty naznačují, cvičení uvolňovací samostatně myofasciální pro ztuhlých svalů . Umístěte pevně prostor na vrcholu pěnovým válečkem , jemně vrátit sem a tam , pak ať vaše váha ponořit se do válce po dobu 30 sekund . Posílit slabá chrániče svaly protahuje nohu proti odporu , a práci si glutes s podlahovými mosty .