Jak upravit krk držení těla

Mnoho lidí si stěžuje na krku , hlavy a ramen bolesti . Bolest je častodůsledkem špatné krku držení těla , zvláště když lidé sedí nebo stojí v přední poloze hlavy . Je důležité upravit svůj krk držení těla , aby se zabránilo zranění a chronické bolesti . ( Ref. 2 ). Věci, které budete potřebovat
Neck valit
Zpět podpůrné polštáře
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Proveďte test na zeď , aby se stal vědomi správný krk držení těla . Postavte se na zadní části hlavy proti zdi , s nohama patnáct centimetrů od stěny a kufru proti zdi . Umístěte ruku pod krk změřit vzdálenost mezi krkem a na stěnu . Je-liprostor je o dva se posunuje , stojíte se správným držením těla . ( Ref. 2 ). Pokud ne , je třeba přijmout opatření k nápravě svou pozici .
2

krku cvičení na posílení svalů . Mohou pomoci začít nastavení vašeho krku držení těla . Existuje mnoho různých cvičení , které lze udělat , ale jeden příklad lze snadno provést v sedě : Posaďte se do výšky a položil prst na bradu . Zpět krk od prstu , rovnání na zadní straně krku a tahání bradu dovnitř Pause po dobu 30 sekund a opakování .

Cvičení , jako to vám pomůže cvičit správné držení těla a trénovat své tělo , aby vaše krk v poloze korekce automaticky . ( Ref. 2 ).
3

použijte podpůrný polštář na krk pro spaní . Krční pěna role mohou být použity na podporu křivku krku . Je umístěn mezi hlavou a rameny , ať už ležíte na zádech , nebo vaší straně . Také , použijte zadní podpěrný polštář , když seděl u svého stolu nebo při jízdě . To vám pomůže vaše hlava a krk vrátit . ( Ref. 1, 2 ).
4

Nastavte obrazovku počítače , zvláště pokud budete trávit dlouhé hodiny v kanceláři nebo domácí počítač . V horní třetině obrazovky by měl být i na vlastní oči , a vy byste měli sedět 18-24in. od něj , podle Neck řešení . ( Ref. 2 ).
5

Používejte správný batoh . Těžké batohy jsou častoviníkem špatné držení těla , protože způsobí, že se ohnout hlavu dopředu . Najít dobře navržený batoh , který vám pomůže udržet správné držení těla a distribuovat váhu rovnoměrně .
6

Přestávky upravit svůj krk držení těla . Poté, co sedí po dlouhou dobu , změnit pozici , i když je to jen na krátkou dobu .