Domácí cvičení pro TMJ

čelistního kloubu poruchy , více obyčejně známý jako TMJ , jebolestivé onemocnění kloubů čelisti . Mnoho věcí může způsobit TMJ , z více než použitím čelisti při broušení zubů na svalové napětí . Pokud trpíte na bolesti čelistního kloubu , existuje několik terapeutických cvičení, které mohou pomoci v závislosti na povaze vaší bolesti . Otevření cvičení

Otevírací cvičení jsou zaměřena na posilování žvýkacích svalů a rekvalifikovat své čelisti pro správné použití . Pro jednoduché otevření úseku , pomalu otevřete a zavřete vaše čelist 10 krát . Chcete-li vyzkoušet asistované otevírání , umístěte vaše první dva prsty na dolních zubech a jemně zatlačte dolů, jak otevřít své čelisti . Pro bránil otevření , držte ruku pod čelisti a zatlačte , jak si pomalu otevřít své čelisti .
Držení těla cvičení

Někdy TMJ je způsobeno tím, jak vás držet hlavu . Opravou si držení těla , můžete snížit napětí na čelisti a zmírnit bolesti TMJ . Chin břicha , které může být provedeno v sadách po 10 jednou za hodinu , jsou jeden jednoduchý, ale prospěšné cvičení . Další jena hrudi úsek , ve kterém budete držet ruce do stran kolmo k tělu s lokty ohnuté v pravém úhlu a prsty ukázal směrem nahoru . Pomalu zvedejte ruce , držte po dobu 15 sekund a pak snížit ruce . Do dvou opakování tohoto cvičení třikrát denně
Jóga

Mnoho případů TMK jsou způsobeny stresem . Zatínal čelist a zpřísnění svaly tlačí na nervy a způsobuje bolest . Jóga je proslulý tím, že nutí tělo k relaxaci a svaly rozevřít . Někteří pacienti TMJ řekl, že jóga pomohla zmírnit jejich příznaky . Snažte se sedět se zkříženýma nohama a otevřete ústa tak široký, jak je to možné . Pak ohnout hlavu a naklonit krku na pravé rameno následuje levém rameni . Proveďte toto cvičení po dobu dvou až tří minut.