Jak se vyhnout ztuhlý krk Zatímco Spací

Probuzení v dopoledních hodinách se ztuhlý krk ječastým problémem . K překonání ztuhlý krk , snažte se vyhnout potenciální příčiny . Bolest je na tak postupně přes noc, si neuvědomují si ublížit až do příštího rána . Postupujte podle následujících kroků k identifikaci a nápravě tuhé problémy krku . Pokyny dovolená 1

Použijte správný polštář . Ujistěte se, že váš polštář pozvedá svou hlavu asi tři palce větší , než vaše tělo , když leží na zádech nebo z boku . Dobrý polštář kolébky hlavu pohodlně , a udržuje váš krk podporovány přes noc . Spaní s krkem v nepřirozeném úhlu jenejčastější příčinou krku kmene . Zvažte nákup speciálně navržený krční polštář , pokud jste často probudit se ztuhlý krk .
2

spát na pevné matraci . Dokonce i když máte ten správný polštář , můžeměkké , ochablé matrace porazit správné držení těla během spánku . Správné držení těla během noci je stejně důležité jako správné držení těla během dne . V ideálním případě ,matrace a polštář měla spojit k udržení páteře a krku v řadě , aby se zabránilo svalové napětí a ztuhlý krk .
3

Vyhněte se spí v návrhu . Otevřené okno ložnice ačerstvý vzduch přináší může být prospěšné , ale v případě, že vítr fouká na krku přes noc, může to chill vaše svaly vede k tuhosti v dopoledních hodinách . Spaní s klimatizační můžete udělat totéž . Pokud musíte spát s otevřeným oknem nebo pod klimatizací , přesunout postel umístit do ložnice, kde nejste v návrhu .
4

Nepoužívejte spát na břiše . Tento postoj zvyšuje vaši hlavu nesprávně , a nemůže nutit hlavu otočit příliš daleko na jednu stranu , namáhání krku . Pokud máte tendenci se valit do žaludku ve spánku , zkuste umístit polštáře na každé straně těla , aby vás z válcování .
5

Zbavte se napětí v krku pomocí několika jednoduchých protahovacích cviků před spaním . Stres může vybudovat během dne , a pokud nechcete podniknout kroky , abyste uvolnili krk , můžekmen zesílí během noci . To může také pomoci natáhnout do postele , když se vzbudíte v dopoledních hodinách , než se dostane z postele .
6

Poraďte se s lékařem , pokudztuhlý krk přetrvává i přes veškerou snahu , aby to napravila . Chronické ztuhlý krk může býtsymtom vážnějších problémů .