Nejlepší způsob, jak se zbavit uzlu pod lopatkou?
1. Samomasáž: Jemně stiskněte a masírujte uzel pomocí pevného předmětu, jako je tenisový míček nebo masážní váleček. Převalujte ho pod lopatkou a vyvíjejte tlak, abyste uvolnili napětí.
2. Protahování: Existuje několik strečinků, kterými můžete zacílit a protáhnout svaly kolem lopatky. Jedním z nejúčinnějších je „prodlužování paže nad hlavou“. Postavte se s nohama na šířku ramen a natáhněte jednu paži přímo nad hlavu. Druhou rukou jemně stáhněte paži dolů za loket a natáhněte oblast lopatky. Vydržte 30-60 sekund a opakujte na druhou stranu.
3. Teplo/led: Přiložení nahřívací podložky nebo termoforu na oblast může pomoci uvolnit svaly a zmírnit bolest. Alternativně může aplikace ledu snížit zánět a zmírnit bolest. Led nebo teplo vždy zabalte do ručníku, abyste zabránili přímému kontaktu s pokožkou.
4. Koupel v Epsomské soli: Teplá koupel s epsomskou solí může poskytnout úlevu uvolněním svalů a snížením zánětu.
5. Poloha ve spánku: Vyhněte se spánku přímo na postižené oblasti. Opřete se o další polštáře, abyste zmírnili tlak na uzel, když spíte.
6. Zvažte léky proti bolesti: Pokud bolest přetrvává, můžete pro dočasnou úlevu zvážit volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen.
7. Cvičení a správné držení těla: Udržování správného držení těla a zapojování se do pravidelných cvičení, která posilují vaše zádové svaly, může pomoci předejít uzlům v budoucnu.
8. Navštivte zdravotníka: Pokud je uzel přetrvávající, způsobuje silnou bolest nebo je doprovázen jinými příznaky, je nejlepší poradit se s lékařem, fyzioterapeutem nebo chiropraktikem pro správné vyhodnocení a léčbu.
