Jaké jsou výhody cvičení -li obézní ?

Pokud jste obézní - to znamená, že máte body mass index 30 nebo vyšší - cvičení by mohlo býtto poslední, co máš na mysli . Můžete mít pocit, trapné vykonávat , nebo se můžete cítit , jako že je to příliš těžké . Ale cvičení má mnoho výhod , pokud jste obézní , a to jak pro fyzické a duševní zdraví . Cvičení vám pomůže dostat se z obézních kategorii a snížit riziko vzniku potenciálně život ohrožující chronické onemocnění . Pádné Výhody

Pokud je vaším cílem ztratit některé z vašich nadbytečných kilogramů , cvičení spolu s dietou vám pomůže dosáhnout vašeho cíle . Cvičení spaluje kalorie - možná ne tolik, jak doufám, že to bude , ale některé z nich. 60 - minutové chůze svižným tempem 3,5 kilometrů za hodinu hoří kolem 314 kalorií , podle MayoClinic.com . Vzhledem k tomu , že se deficit 3,500 kalorií ztratit 1 libra , ztratíte 1 libra přibližně každých 11 dnů, nebo téměř 3 liber za měsíc , jen tím, že jde o jednu hodinudenně . Cvičení může také zvýšit váš metabolismus , takže vaše tělo hoří více kalorií po celý den . Jak nahradit tuk svaly , sval pracuje i pro vás spalování více kalorií .
Snížení chronických chorob

Obezita zvyšuje riziko vzniku onemocnění srdce , typ 2 diabetes a některé druhy rakoviny . Cvičení může pomoci snížit tato rizika . V australské přezkumu studií o výhodách cvičení u žen byly zveřejněny v čísle z listopadu 2007 " American Journal of preventivní medicíny ", jak malý jako 60 minut středně intenzivní aktivity týdně snižuje riziko vzniku diabetu 2. typu by mezi 14 a 46 procent a riziko kardiovaskulárních onemocnění o 28 až 58 procent . Cvičení také snižuje riziko rakoviny prsu o 11 až 67 procent . Cvičení , když jste obézní může také přispět ke snížení vysoké hladiny cholesterolu , další riziko kardiovaskulárních onemocnění , našel studie Kansas State University publikované ve vydání z listopadu 2000 " Journal of American dietetická asociace . "

společností společné úlevu od bolesti

Obezita zvyšuje pravděpodobnost vzniku osteoartrózy , nejčastější typ artritidy , která postihuje kolem 27 milionů Američanů , v souladu s " artritida dnes . " cvičení Program může pomoci zmírnit bolest a ztuhlost , že osteoartróza může způsobit . Cvičení zvyšuje svalovou sílu kolem kloubů , zvyšuje flexibilitu a snižuje bolest kloubů , stejně jako únava . Rozsah - of- pohybu cvičení provádět denně nebo minimálně každý druhý den , zmírnit ztuhlost kloubů , MayoClinic.com vysvětluje . Zvedání závaží pomáhá posilovat svaly kolem kloubů , takže je snazší se pohybovat .
Lepší duševní postoj

cvičení může zlepšit své duševní pohled na život a snížení deprese , časté nežádoucí účinky obezity . Když cvičíte , váš mozek produkuje endorfiny a serotonin , chemické látky, které zvýší vaši náladu a budete cítit dobře . I kdyžcvičení spěch vytrácí , hrdost budete cítit v sobě pro vstávání a něco překonat obezity , nebo alespoň snížit některé z negativních účinků může nechat pocit pozitivní a šťastnější sami se sebou .