Jak zhubnout v jednom měsíci

Snažím se zhubnout, může býtfrustrující úsilí . Musíte spálit více kalorií, než spotřebují , jak zhubnout . Stanovení realistických cílů a vytvoření plánu hubnutí dopředu vám pomůže zhubnout úspěšně v jednom měsíci , protože postupné hubnutí je úspěšnější než drastické diety . Ty by neměly ztratit více než jeden nebo dva liber za týden , podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí ( CDC ) . Možná budete chtít ztratit hodně na váze , ale i ztrácí pouhých 10 liber může udělat velký rozdíl pro vaše zdraví . Pokyny dovolená 1

Uchovávejte potraviny a cvičení deník po dobu jednoho týdne , jak začít svůj jednoměsíční cestu směrem k zeštíhlení . Zapište si všechno, co budete jíst a přibližnou velikost vašich porcí . Zkontrolujte, sloužící velikosti na obalech pro informace o částech . Také mějte přehled o tom, kolik cvičení dostanete .
2

Promluvte si se svým lékařem a stanovit přiměřené cíle hubnutí . Zobrazit svého lékaře vaše jídlo a cvičení deník , a diskutovat o změny, které chcete provést . Pokud máte výraznou nadváhu , můžete býtkandidátem na hubnutí chirurgie . Zeptejte se svého lékaře , zda je pro vás bezpečné cvičení.
3

Upravte svůj jídelníček , které vám pomohou zhubnout . Vyměňte nezdravé potraviny , jako jsou zpracované potraviny , jako jsou sladkosti a chipsy , s ovocem a zeleninou . Přepnout na nízkým obsahem tuku nebo bez tuku mléčné výrobky . Vyberte si libové maso a potraviny s celými zrny . Nepřestávejte jíst svá oblíbená jídla , ale jíst menší porce . Cílem je snížit 500 až 1000 kalorií z vaší každodenní stravy .
4

cvičení alespoň čtyřikráttýdně po dobu 60 až 90 minut. Nemusíte běžet nebo použít cvičební stroj --- chůze , práce na zahradě , úklid , tenis , tanec a plavání představují několik dalších možností . Vyberte činnost vás baví , a pokud je to možné , získatpřítele , aby cvičení s vámi .
5

udržovat hubnutí tím, že pokračuje jíst zdravě a zůstat fyzicky aktivní jako vy zhubnout . Zkontrolujte, zda vaše váha pravidelně vidět hmatatelné výsledky od okamžiku, kdy jste začali předměsícem . Pokračovat udržet jídlo a cvičení deník zůstat motivovaný .