Snadné Břišní cvičení pro lidi s nadváhou

Pokud máte nadváhu , žaludku cvičení se zastrašující . Některá cvičení jsou příliš těžké nebo nepříjemné pro ty, kteří s nadváhou kolem poloviny . Břišní cvičení vsedě je snadnější provádět , než ty na zemi , a tam je docela málo vyzkoušet . Chcete-li zhubnout kolem středové oblasti , je také nutné udělat aerobní cvičení . Žaludek cvičení tón svaly pod , zatímco činnosti, jako je jízda na kole , plavání a tanec jsou aerobní a podporu hubnutí . Sedící Crunch

Proveďte jednoduché žaludku cvičení na židli . Křeslo poskytuje zpět podporu a nebude omezovat oblasti žaludku . Posaďte se k před hard- back židli s nohama pevně na zemi . Uvolněte se , aby vaše ramena dotknout židli . Pomalu se vrátil až do přímé polohy zad , aniž by vaše nohy zvedněte z podlahy . Použijte stability míč provést stejné cvičení . Bude to náročnější , protože se můžete opřít dál .
Sedící Pánevní Tilt

Pomocí malé kuličky , kterou můžete udělat, je pánevní sklon v poloze vsedě . Posaďte se na židli . Umístěte míč mezi dolní části zad a židle . Posaďte se tak můžete cítit míč proti své dolní části zad . Smlouva vaše břišní svaly , zatímco si současně stisknout proti míči . Ať je to cíl změnit tvar míče , zatímco stisknutí proti němu . To vás nutí provádět pánevní sklon , ve kterémpánevní kosti naklání nahoru k břichu .
Torzo Twist

Použijte sedí břišní stroj v posilovně jako je trupu Twist , v němž se otočit ze strany na stranu břicha práci . V křesle , můžete simulovat trupu zvrat tím, že drží na činky na úrovni hrudníku a otáčení zprava doleva . Můžete si také udělat kabelovou řádek , zatímco sedí na stabilitu míč tím, že sedí zády ke kabelu řádku stroje .
Klipart Squat a Reach

provést dřep , zatímco držíte délka míč odstupu stabilitu před vámi . Squat znamená, pokrčte kolena a sedět , jako by chtěl sedět na židli . Pokud máte smlouvu na váš žaludek , zatímco drží míč a přidejte kroucení doprava a doleva , budete pracovat na šikmé ( boční svaly ) .
Knee Výtahy

koleno výtahy buď sedí na fitness míč nebo postavení . Sedněte si na míč nebo stojí vedle zdi s jednou rukou na stěnu pro podporu . Zvedněte jednu nohu s ohnutým kolenem . Vedení koleno ohnuté , puls nohu ke stropu ( osm až 10 krát) při uzavírání smluv na břišní svaly . Opakujte s druhou nohou .