Jak zabránit gonartrózou o hubnutí

Knee osteoartróza ( OA ) ,podmínka definovanánošení pryč chrupavky mezi kostmi , je přímo ovlivněna tělesnou hmotností . Obézní lidé jsou více pravděpodobné, že vzniknou kolena OA , a obézních pacientů, kteří již mají , bude dále k poškození kolena , pokud se nic neudělá . Podle studie zveřejněné v The Journal of Medicine pohybového , pečlivě naplánované hubnutí je proto vysoce doporučeno , aby se zabránilo vzniku nebo progresi OA kolena . Následující vás prostřednictvím přístupné plán , jak zhubnout a snížit potenciální rizika s koleny . Pokyny dovolená 1

Poraďte se s lékařem , pokud si myslíte, tělesnou váhou , může být s dopadem na kolena a může vést k koleno OA . Nebo , pokud již máte kolena OA a váš lékař ještě doporučil plán hubnutí , zeptejte se na jeden .
2

Postupujte podle lékaře předepsaný postup a vytvořit cvičební režim, který zahrnuje chůzi . Závěry zveřejněné v časopise Journal of Medicine pohybového ukazují, že umírněné množství fyzické aktivity v několika krátkých sezení je účinnější při snižování bolesti, než příliš dlouhé školení .
3

integrovat posilovací cviky prospodní končetiny do svého režimu , pokud možno ve stejné relaci jako aerobik ( pěší nebo jiné formy ) . Jeden navrhl cvičení je15 minut chůze , provádí na úrovni intenzity 5 nebo 6 , následované posilovací cvičení , pak další 15 - minutové chůze a nakonec 5 minut ochlazovací procházku s některými úseky .

4

zaměřte se na celkové energii vynaloženou na cvičení , spíše než pracovat směrem k vyšší úrovni intenzity . Přepracování mimo svou zónu pohodlí každý tak často nemá kompenzovat chybějící pravidelné cvičební lekce .
5

Upravte svůj jídelníček, snížit příjem kalorií . V kombinaci se zvýšenou fyzickou aktivitou , povede to ke snížení hmotnosti a mohla by také posílit svaly v kolenou , což bude vytvářet větší stabilitu v regionu a menší šanci na kolena OA .
6

stanovit reálné cíle při nástupu na těchto plánů hubnutí . Modest hubnutí ( 5 až 10 procent z celkové tělesné hmotnosti ) bylo prokázáno, že povede k významnému snížení rizika invalidity a zlepšení fyzických funkcí . Pacienti po těchto plánů by se měly zaměřit podobné cíle , místo natáčení pro extrémně drastické snížení hmotnosti .