MUFA dietní jídla

Podle Ploché břicho stravy od Liz Vaccariello a Cynthia Sass , publikoval prevence Magazine , tím více MUFA , které jíte , tím lépe vaše šance na spalování tělesného tuku . MUFA jsou mononenasycené mastné kyseliny nalezené v potravinách , které mohou chránit vás z chronických onemocnění , stejně jako vám pomůže zhubnout , opravy svalů a zajišťují zdraví kloubů . MUFA v generálním

Kdo by věděl, že uvedení olej na vašich salátů a jíst čokoládu lze považovat za dobré i pro vás ? Ne všechny tuky jsou špatné tuky . Na rozdíl od nasycených a transfat , tuky, jako MUFA a PUFA ( polynenasycené tuky ), pomáhat vstřebávání živin spolu s nervového přenosu . Ve skutečnosti , konzumovat stravu , která zahrnuje MUFA může snížit onemocnění, jako je diabetes typu II , srdeční onemocnění , mrtvice a rakoviny .

MUFA jsou rozděleny do kategorií, skládající se z oliv , čokolády , oleje , ořechy a semena a avokáda . V kategorii oleje , můžete použít sezam , arašídy , řepkový , světlicový , olivový , lněný , sojový a ořechové oleje a dokonce i omáčku . Ořechy a semena , jako jsou mandle , para ořechy , kešu ořechy , slunečnicová semena , lískové ořechy a makadamie jsou bohaté na MUFA . Černé a zelené olivy jsou také na seznamu spolu s tmavými a polosladká čokolády .
MUFA na jídlo

Zkuste zahrnující MUFA do každého jídla . K snídani si můžete dát toast nebo bagetu s mandlovým máslem nebo arašídové máslo a na oběd si můžete rozřezat avokáda na salát . Olivový olej dresink budedobrý doplněk pro extra MUFA . Na večeři , zkuste kešu - pokrytý kus kuřete nebo ryby .

Zkuste tento další recept doma kuře s citrus - avokádovým salátem . Plátky - up avokádo dělá toMUFA - přátelské jídlo :

Budete potřebovat čtyři kuřecí prsa půlky , jednu grapefruit , jeden kostičky avokádo , čtyři ředkvičky , ¼ šálku bazalky , 1/8 lžičky . soli a čtyři listy červené nebo zelené listí salátu . Vařte kuře ve čtyřech šálky osolené vodě for15 na 20 minut . Peel a pit grapefruitu a nakrájíme na kousky . V misce , přidáme avokádo , ředkvičky , bazalku a sůl na grapefruit . Vypusťte kuře , kostky a mrholení s grapefruitovou šťávou . Přidejte avokádo , grapefruit směs a podáváme na salátu . Jako dezert si můžete vychutnat několik kousků hořké čokolády na nějaké extra MUFA .
Jezte střídmě

pamatovat , MUFA jsou tuky . Jsou to kalorie husté , a budete chtít sledovat, jak vaše tělo reaguje na jejich stravování . Nejlepší dieta je ten, ve kterém můžete začlenit tyto a další živiny stejně . Jako u každé diety , poraďte se se svým lékařem s jakýmikoli quesitions .