Obézní Teenager Diety a cvičení

Teen obezity je na vzestupu ve Spojených státech dnes v téměř epidemických rozměrů . Ve skutečnosti , podle zprávy z roku 2008 vydané American Heart Association ,prevalence nadváhy dětí ve věku 12 až 19 let se zvýšil z 6,1 procenta v roce 1970 na téměř 18 procent mezi lety 2001 a 2004 . Navíc , téměř 17 procent v současné době s normální hmotností dospívajících jsou v ohrožení pro nadváhy . Rizikové faktory

Obezita u dětí je definováno odlišně než u dospělých . Podle Centra pro kontrolu nemocí ( CDC ) , hmotnost klasifikace jsou založeny na věku a pohlaví specifické hmotnosti BMI percentil . Podle grafů CDC , nadváha děti jsou ty, mezi 85. a 94th BMI procento pro jejich věk a pohlaví , zatímco obézní děti jsou ty, na nebo nad 95. percentilem pro ty, kteří ve svém věku a pohlaví skupiny .

Nadváhou a obezita dát mládež na riziko nemocí , které byly dříve považovány za nemoci " adult onset " , včetně typu 2 diabetes , vysoký krevní tlak , onemocnění srdce a spánkové apnoe . Švédská studie ukázala, v roce 2009 , že děti, které jsou obézní ve věku 18 let jsou na stejné riziko předčasného úmrtí jako člověka, který kouří půl krabičky cigaret denně .

" Ve srovnání s těmi, kteří měli normální hmotnost ve věku 18 let , ti, kteří byli s nadváhou bylo o třetinu více pravděpodobnější, že zemřou předčasně , zatímco ti, kteří byli obézní jsou více než dvakrát vyšší pravděpodobnost, že zemřou předčasně , " uvádí se ve zprávě .
získat Stěhování

prvním krokem v pomocinadváhu nebo jsou obézní dospívající zdravější jenávštěva pediatra . Lékař bude schopen posoudit aktuální zdravotní stav dítěte určit bezpečnou úroveň výkonu a poskytují dobrý přehled o pozitivních stravovacích návyků . Pediatr může také se odkazovat na dítě na výživu , jak well.Once dostanete lékařskou pomoc a povolení k zahájení cvičení a zdravé výživy režim , je čas změnit názor . Začněte tím, že stanovení určité cíle . Začněte s celkovým cílem a poté nastavte dosažitelné mini- cílů . Například , pokud jste chtěli shodit 20 liber , možná se budete snažit přijít o 1 nebo 2 libry týdně .

Poté , najít typ cvičení, které vás baví , nebo alespoň ten, který může tolerovat . Dospívající by se měli snažit vykonávat alespoň 30 minut denně , pět dní v týdnu . Nicméně, jestliže jeden je z formy a nadváhy , každá denní aktivita pomůže . Chůze , například , jeideální začátek cvičení . Začněte s pěti minut chůze , a práci si cestu až na 30 minut přidá jedna minuta každý den . Pak se zaměřují na přidání rychlost ( a vzdálenost ), na procházce .

Plavání a další aktivity s nízkým dopadem jsou také dobré způsoby, jak začít svůj fitness program . Jak jste se více pohodlné stěhování , zvažte přidání silový trénink do vašeho života. To by mohlo zahrnovat vzpírání nebo jiný typ odpor cvičení .
Eat Well

Teens by nikdy neměly být umístěny na druhu restriktivních diet, které mnozí dospělí používají na vzlétnout liber . Jako dospívající , oni stále roste a vyvíjí a vyžaduje určité množství kalorií, aby se to stalo .

Podle Americké akademie pro pediatrii , dospívající dívky potřebují mezi 1600 a 1800 kalorií denně , zatímco chlapci potřebují 1800 - 2200 v závislosti na jejich úroveň aktivity . To však nic nemění na obézních dětí .

Použití chování modifikace a řádné vzdělávání v oblasti výživy může býtnejvíce efektivní způsob pro dospívající získat kontrolu nad svými stravovacími návyky . Rodiče by měli modelovat pozitivní chování stejně , včetně skladování kuchyň s celozrnné , přírodní potraviny . Omezit potraviny, které obsahují cukr a kukuřičný sirup - , a nabízejí dostatek čerstvého ovoce a zeleniny na svačiny . Soda pop by se mělo vážně omezit nebo dokonce eliminovat úplně , jak je to plný prázdných kalorií a sodíku , které mohou způsobovat nadýmání .

Teens by měla být dána možnost, aby se jejich vlastní rozhodnutí , samozřejmě , ale rodiče jim mohou pomoci k tomu tím, že nabízí zdravé možnosti .