Jak můžete získat větší zadek a stehna?

Zde je několik tipů na cvičení a životní styl, které vám mohou pomoci budovat svaly v hýžďích a stehnech:

Cvičení:

1. Dřepy:Dřepy jsou skvělým cvičením pro budování svalů v hýžďových svalech, čtyřkolkách a hamstringech. Začněte tím, že se postavíte s nohama na šířku ramen, a poté spusťte tělo dolů tím, že zatlačíte boky dozadu a pokrčíte kolena. Udržujte záda rovná a hrudník nahoře.

2. Výpady:Výpady působí na glutes, quads a hamstringy. Chcete-li provést výpad, vykročte jednou nohou vpřed a spusťte tělo dolů, dokud se zadní koleno nedotkne země. Zatlačte zpět do výchozí polohy a opakujte s druhou nohou.

3. Step-Ups:Step-upy pracují na glutes, quads a hamstringy. Najděte si pevný povrch, jako je stupínek nebo lavice, který je vysoký asi ke kolenům. Položte jednu nohu na povrch a poté vystupte druhou nohou. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte s druhou nohou.

4. Mrtvé tahy:Mrtvé tahy procvičují více svalových skupin, včetně hýžďových svalů, čtyřkolek, hamstringů a zad. Chcete-li provést mrtvý tah, stůjte s nohama na šířku ramen a ohněte se v pase, držte záda rovně a nohy rovně. Uchopte tyč nadhmatem a vytáhněte ji nahoru, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná se zemí.

5. Glute můstky:Glute můstky jsou izolační cvičení, které funguje na hýžďové svaly. Lehněte si lícem nahoru na podlahu s pokrčenými koleny a chodidly rovnými na zemi. Zatlačte paty do podlahy a zvedněte boky, dokud vaše tělo nevytvoří přímku od ramen ke kolenům.

Tipy na životní styl:

1. Jezte zdravě:Ujistěte se, že do svého jídelníčku zařazujete dostatek bílkovin, sacharidů a zdravých tuků.

2. Dopřejte si dostatečný odpočinek:Spánek je nezbytný pro regeneraci a růst svalů.

3. Zůstaňte hydratovaní:Pití velkého množství vody pomáhá udržovat vaše klouby promazané a vaše svaly fungují správně.