Jak můžete snížit nadměrné nadýmání?
1. Změny stravy :
- Identifikujte a omezte nebo omezte potraviny, které běžně způsobují plynatost, jako jsou fazole, zelí, brokolice, cibule, česnek, mléčné výrobky (pro osoby s intolerancí laktózy) a některá sladidla (např. sorbitol).
- Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, pijte mléko a jogurt bez laktózy.
- Postupně zvyšujte příjem potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky, abyste zlepšili zdraví střev.
- Začleňte doplňky trávicích enzymů (např. laktáza, alfa-galaktosidáza) ke zlepšení trávení určitých potravin.
2. Stravovací návyky :
- Důkladně jídlo rozžvýkejte.
- Jezte pomalu, abyste umožnili lepší trávení a snížili polykání vzduchu.
- Vyhněte se syceným nápojům, protože mohou zavádět plyn do vašeho trávicího traktu.
- Po jídle pijte teplé bylinné čaje, jako je máta peprná, zázvor nebo heřmánek, abyste podpořili trávení.
3. Úpravy životního stylu :
- Pravidelné cvičení a fyzická aktivita mohou pomoci regulovat trávení.
- Vyhněte se kouření, protože může přispívat k plynatosti a nadýmání.
- Zvládejte úroveň stresu, protože úzkost může ovlivnit funkci střev.
4. Lékařské hodnocení :
- Pokud je nadměrná plynatost doprovázena dalšími gastrointestinálními příznaky (např. chronická bolest, průjem, zácpa), poraďte se s lékařem o lékařské pomoci a případné diagnóze základních onemocnění.
- K vyloučení jiných zdravotních problémů mohou být nutné testy jako dechové testy, testy stolice a zobrazování.
5. Probiotika :
- Zvažte začlenění probiotických doplňků, kefíru nebo fermentovaných potravin, jako je jogurt, kysané zelí nebo kombucha, abyste zlepšili zdraví střev.
6. Volně prodejné prostředky :
- Tablety s aktivním uhlím, antacida a léky proti plynatosti (např. simethikon) mohou poskytnout dočasnou úlevu od plynatosti.
Pamatujte, že plynatost je normální tělesná funkce. Pokud však významně ovlivňuje vaše každodenní aktivity nebo způsobuje nepohodlí, je důležité konzultovat se zdravotnickým pracovníkem pro správné vyhodnocení a léčbu.
