Kolik běhu by měl 14letý člověk dělat týdně a jak dlouho by měl spálit tuk na stehnech a zadku?
Jako obecné pravidlo se zaměřte na 30 minut středně intenzivní aerobní aktivity většinu dní v týdnu. To by mohlo zahrnovat běh, ale další aktivity jako plavání, jízda na kole nebo tanec jsou také skvělé možnosti.
Je důležité naslouchat svému tělu a začít postupně, zvláště pokud s cvičením začínáte. Postupně zvyšujte intenzitu a trvání cvičení.
Nezapomeňte se před běháním zahřát a poté se zchladit. To může pomoci předejít zraněním.
Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než přijmete. To znamená, že kromě cvičení budete muset udělat také zdravé změny ve vašem jídelníčku. Poraďte se se svým lékařem nebo registrovaným dietologem, který vám poradí, jak zhubnout bezpečně a zdravě.
Je důležité si uvědomit, že hubnutí je cesta, nikoli cíl. Po cestě budou vzestupy a pády. Jen vydržte a nakonec dosáhnete svých cílů.
