Zdravý životní styl Hubnutí lék na obezitu

Obezita jehorké téma dnes . Tento stav zvyšuje riziko lidí rozvojových řadu dalších vážných onemocnění a onemocnění , včetně vysokého krevního tlaku , diabetu typu 2 , osteoartritidy a onemocnění srdce . Dospělí , kteří mají více než 30 procent index tělesné hmotnosti ( BMI ) , jsou považovány za obézní , jak je definováno pomocí Centra pro kontrolu a prevenci nemocí . Dieta

Existuje několik prvků pro bojuje s obezitou prostřednictvím zdravého životního stylu ,první je začlenění zdravé výživy . Mayo Clinic navrhuje snížit své soli a příjem cukru v minimálním množství . Váš celkový příjem kalorií , musí být snížena . Je nezbytné začlenit ovoce , zeleninu a libové maso do svého jídelníčku . Platí metoda k úspěchu je , aby se zabránilo diety, které jsou výstřelky a rozhodnout se pro zdravý dlouhodobý přístup ke stravování .

Součástí zdravé stravování není hladovet . Potraviny, které jsou zdravé mohou být konzumovány ve velkém množství bez vysokých kalorií zpracovaných potravin . Chcete, aby inteligentní výběr potravin , aby se stalnový životní styl . Odstranění nezdravé jídlo z vaší domácnosti a balení zdravé obědy a občerstvení , když jste daleko od domova vás udrží na cestě k překonání obezity . Zdravé volby potravin budou nastartovat hubnutí a pomůže vám udržet zdravou tělesnou váhu po dosažení vašeho cíle hmotnosti .
Cvičení

Po přijetízdravé , s nízkým kalorií , výkon se sníží čas potřebný pro vás dosáhnout zdravou váhu . S nadváhou nebo obézní lidé by měli střílet na 150 minut fyzické aktivitytýdně , na střední úrovni intenzity , podle American College of Sports Medicine . Tím se zabrání přibírání na váze , a které vám pomohou dosáhnout zdravé hubnutí . Tím, skromně budování až 250-300minuty činnostitýdnu , bude lidí s nadváhou maximální hmotnost výsledky ztráta

Začněte s 5 - . Až 10 minut cvičení několikrátdenně k dosažení vašeho hubnutí cíl . Ujistěte se, že Váš lékař vám pomůže vytvořit svůj zdravý životní styl plán . Lékaři mohou nabídnout cvičení návrhy a tipy o tom, co se vyhnout na základě své jedinečné omezení . Před zahájením jakékoli cvičením se poraďte s lékařem .
Podpora

Rozvoj podpůrné tým lidí vám pomůže dosáhnout vašich zdraví a fitness cílů . Přátelé , rodina , spolupracovníci a lékaři mohou poskytnout pozitivní posilování a dá vám nové nápady na pobyt kurzu . Duke University odhaduje, že asi 25 milionů dětí s nadváhou v USA Být model fitness role může udržet si motivaci a učit děti ve vaší rodině zdravé návyky .