Je ti 14 let a tvoje výška je 4,8 ft, jak se zvýší?
1. Jezte zdravě: Jíst vyváženou stravu, která obsahuje dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a chudých bílkovin, může vašemu tělu poskytnout živiny, které potřebuje k růstu. Některé potraviny, které jsou zvláště dobré pro zdraví kostí, zahrnují mléko, jogurt, sýr, vejce, ryby a fazole.
2. Pravidelně cvičte: Cvičení může pomoci stimulovat růst kostí. Obzvláště účinná mohou být cvičení se zátěží, jako je běh, skákání a hraní basketbalu.
3. Dostatečně spěte: Spánek je nezbytný pro produkci růstového hormonu, který pomáhá budovat kosti. Zaměřte se na 8-10 hodin spánku každou noc.
4. Udržujte si zdravou váhu: Nadváha nebo obezita může zatěžovat vaše kosti a klouby, což může brzdit růst.
5. Vyhýbejte se tabáku a alkoholu: Tabák a alkohol mohou poškozovat kostní tkáň a brzdit růst.
6. Pokud máte nějaké obavy, navštivte lékaře: Pokud máte obavy o svou výšku, poraďte se se svým lékařem. Mohou posoudit váš růst a určit, zda existují nějaké základní zdravotní stavy, které mohou ovlivnit vaši výšku.
