Jaké cviky zvýší svalovou hmotu?

Složená cvičení: Tato cvičení procvičují více svalových skupin najednou, což vám může pomoci rychleji budovat svalovou hmotu. Některé příklady složených cvičení zahrnují:

* Dřepy

* Mrtvé tahy

* Bench lisy

* Horní lisy

* Stahování

* Zvednutí brady

Izolační cvičení: Tato cvičení pracují na jedné svalové skupině najednou, což vám může pomoci zaměřit se na konkrétní oblasti vašeho těla. Některé příklady izolačních cvičení zahrnují:

* Bicepsové kadeře

* Triceps prodloužení

* Prodloužení nohou

* hamstring kadeře

* Lýtka se zvedá

Základní cvičení: Tato cvičení procvičují svaly na břiše a zádech, což vám může pomoci zlepšit držení těla a rovnováhu. Některé příklady základních cvičení zahrnují:

* Drtí

* Sedy-lehy

* Prkna

* Boční prkna

* Ruské zvraty

Kardio: Kardio cvičení vám může pomoci spálit kalorie a tuk, což může usnadnit vidět výsledky vašeho silového tréninku. Některé příklady kardio cvičení zahrnují:

* Běh

* Cyklistika

* Plavání

* Veslování

* Eliptický trénink

Jak moc a jak často byste měli cvičit, abyste získali štíhlou tělesnou hmotu?

Množství cvičení, které musíte udělat pro vybudování čisté tělesné hmoty, bude záviset na vaší individuální kondici a cílech. Dobrým pravidlem je však silový trénink alespoň dvakrát týdně a kardio po většinu dní v týdnu alespoň 30 minut.

Jaká je nejlepší dieta pro budování svalové hmoty?

Nejlepší strava pro budování svalové hmoty je ta, která má vysoký obsah bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů. Některé dobré potraviny, které byste měli zahrnout do svého jídelníčku, zahrnují:

* Zdroje chudých bílkovin, jako je kuřecí maso, ryby, tofu a fazole

* Zdravé tuky, jako je olivový olej, avokádo a ořechy

* Komplexní sacharidy, jako je hnědá rýže, celozrnný chléb a ovesné vločky

* Ovoce a zelenina

Pamatujte si, že budování čisté tělesné hmoty vyžaduje čas a úsilí, ale rozhodně to stojí za to. Dodržováním těchto tipů můžete zvýšit svou svalovou hmotu a zlepšit své celkové zdraví a kondici.