Co je štíhlá tělesná hmota?

Štíhlá tělesná hmotnost (LBM) je hmotnost těla bez tukové hmoty.

LBM se skládá z následujících komponent :

- kosterní svalstvo,

- kost,

- pojivové tkáně (včetně šlach a vazů),

- orgány (včetně srdce, jater, ledvin, plic a gastrointestinálního traktu),

- krev a

- kůže

LBM je důležitým měřítkem tělesného složení, protože je úzce spojeno se zdravím a kondicí. Vyšší LBM je spojeno s lepším kardiovaskulárním zdravím, zlepšenou citlivostí na inzulín, větší silou a sníženým rizikem obezity a dalších chronických onemocnění.

LBM lze měřit pomocí několika různých metod, včetně:

- bioelektrická impedanční analýza (BIA)

- rentgenová absorbometrie s duální energií (DXA)

- vzduchová pletysmografie (ADP)

- vážení pod vodou

BIA je nejběžnější metodou měření LBM, protože je relativně jednoduchá a levná. BIA však může být méně přesná než jiné metody, zejména u lidí, kteří jsou obézní nebo mají zadržování tekutin. DXA a ADP jsou přesnější metody měření LBM, ale jsou také dražší a časově náročnější.

Ideální LBM pro jednotlivce závisí na několika faktorech, včetně věku, pohlaví a úrovně aktivity. Obecně však platí, že ženy by měly mít LBM alespoň 25 % jejich celkové tělesné hmotnosti a muži by měli mít LBM alespoň 30 %.

Existuje několik způsobů, jak zvýšit LBM, včetně :

- silový trénink

- kardiovaskulární cvičení

- jíst zdravou stravu

- dostatek spánku

Silový trénink je nejúčinnějším způsobem, jak zvýšit LBM. Zvedáním závaží můžete stimulovat svaly k růstu a síle. Kardiovaskulární cvičení může také pomoci zvýšit LBM, ale není tak účinné jako silový trénink. Jíst zdravou stravu, která obsahuje dostatek bílkovin, sacharidů a zdravých tuků, je zásadní pro budování LBM. Dostatek spánku je také důležitý, protože spánek pomáhá opravovat a budovat svalovou tkáň.