Svépomoc Léčba OCD
Lidé trpící obsedantně-kompulzivní poruchou ( OCD ) zkušenosti opakující se , dotěrné myšlenky následované nutkavého chování . Pokudurčitá stresující situace nebo úzkosti pocit spouští OCD , budečlověk zažít pocit úzkosti o opakující se myšlenky, následuje strach, že něco špatného se stane , pokud není provedenaurčitá chování nebo akce . Naučte své spouštěče K léčbě OCD , je důležité vědět, co provokuje obsedantně kompulzivní myšlení a chování . Za týden , zapište různé instance , které jste zažili rušivé myšlenky a chování . Vzpomeňte si na to, co se stalo těsně předtím, než začaly myšlenky a zaznamenávat spoušť ( tj. konfrontace , stres , práce ) . Například , někdo, kdo se cítí extrémní potíže prezentovat před davem může zaznamenat , že začala přemýšlet přehnaně o čistotu a umyla ruce opakovaně před velkou prezentaci. Pořadí spouštěče , počínajenejméně ohrožující a končenejnebezpečnější .
Klipart expozice na strachu a prevenci reakce
Nyní , když víte, některé spouští přispívá k vaší OCD , vystavujete se k nim a zkuste zažít nepříjemné situaci , aniž by se podílejí na kompulzivní chování . Aktivační události se stanou méně provokativnívíce , které můžete vystavovat se dříve nepříjemné myšlenky nebo situace bez zapojení do reakce chování . Pokusíte-li se zabránit chování , ale nakonec účast v něm , záznam , jak dlouho jste čekali , než reagovat. Příště se snaží postupně zvyšovat zpoždění .
Modeling
behaviorální modelování umožňuje osobě s OCD pozorovat a napodobovat , jak lidé bez OCD zapojit do jiné - kompulzivní chování . Pokud váš kompulzivní chování zahrnuje kontrolu kamen a železné mnohokrát těsně před odchodem z domu , požádejte přítele, aby modelovat , jak si kontroluje své zařízení , než půjde někam . Dbejte na to, kolikrátčlen rodiny myje ruce , aby se ujistil , že je čistý . Napodobují jejich chování .
Zvládání stresu
Udržujte váš stres nízká hladina . Nyní, když víte , jaké jsou vaše podmínka , vytvořit reakce na budoucí situace . Role hrát situací a praxe reagují na stresové scénáře bez zapojení do obsedantní myšlenky nebo kompulzivní chování . Pravidelné cvičení , zdravé stravování a správné spánku jsou klíčové složky psychické pohody .
Když se požádat o pomoc
Pokud se vaše myšlenky a chování i nadále v rozporu s vaší aktivity denního života , obraťte se na lékaře .
Někteří lidé s OCD prospěch z terapie behaviorální modifikace a nebo léků . Poraďte se se svým lékařem, aby zjistili, co je pro vás nejlepší .
